Для чего девушки приходят в зал? Чаще всего это две цели: сбросить вес и обрести красивую, подтянутую фигуру. Но, чтобы достичь этих целей, нужен грамотный подход к вопросам питания и тренировок. Если по питанию в интернете достаточно много полезной информации и разобраться с ней проще, то с тренировками всё гораздо запутаннее.

С сожалением отмечаем, что придя в зал, девушка-новичок очень редко обращается за помощью к тренеру, поэтому тренировки у многих проходят безрезультатно. Но отсутствие результата это пол беды, ведь при неправильном тренинге можно легко получить травму!

В предыдущих своих статьях мы уже приводили примеры грамотных тренировочных программ для женщин. А в этой статье расскажем про упражнения, которые девушкам лучше не использовать в тренировочном процессе.

 

 

  • Сведение ног в тренажёре.

Да, мы знаем что упражнение «сведение ног в тренажёре» очень популярно у девушек. Но это первое упражнение от которого лучше отказаться.

В тренажёре, о котором мы ведём речь, прорабатывается внутренняя поверхность бедра — зона, которую многие женщины считают проблемной. Именно этим и объясняется повышенная любовь прекрасной половины человечества к этому упражнению. Но дело в том, что ноги в этом тренажёре расположены не естественно, движение не соответствует антропометрии. Нагрузка кроме мышц ложится и на сухожилия, которые легко надрываются.

Лучшим вариантом будет замена этого упражнения на альтернативное, например боковые выпады.

 

  • Приседания с большим весом.

Сразу уточним — приседать надо, но только с разумным, адекватным весом. Девушке не стоит гнаться за рекордами в этом базовом упражнении. А всё потому, что это упражнение чрезмерно нагружает мышцы кора, позвоночника и пресса. Эти мышцы начинают увеличиваться в объёме и тогда о тонкой талии придётся забыть навсегда.

 

  • Шраги.

Данное упражнение выполняют для проработки трапециевидной мышцы. Развитая трапеция придаёт фигуре мужские черты: визуально утяжеляет и акцентирует внимание на верхней части тела, а так же придаёт плечам покатую форму. Вряд ли о таком мечтают посетительницы фитнес залов.

 

  • Упражнения для косых мышц живота.

Прорабатывать косые мышцы живота лучше всего с помощью скруток и без дополнительного отягощения. А вот наклоны с гантелями в стороны, скрутки с весом, боковые поднятия корпуса с отягощением — это всё лучше исключить. Эти правила необходимо соблюдать любой девушке, которая не хочет получить бочкообразную фигуру.

Использование отягощений при тренировке косых мышц неизбежно приведёт к их росту, из-за чего в талии появятся лишние сантиметры.