Не для кого не секрет, что за обретением стройной и спортивной фигуры нужно идти в фитнес клуб. Половина посетителей таких клубов мечтает похудеть. И почти в каждом тренажёрном зале можно встретить женщин, которые часами атакуют кардио тренажёры. Иногда, для большего эффекта, они одевают специальную тёплую одежду или даже заматываются в пищевую плёнку, не всегда понимая, что такими действиями могут навредить организму.

Обычно такие посетительницы за километр обходят силовые снаряды. А всё из-за устоявшегося мнения, что штанги, блины и гантели существуют только для того, чтобы с их помощью мужчины «накачивали мышцы». Для похудения, по их мнению, есть велотренажёр, беговая дорожка и эллипсоид.

В этой статье мы постараемся развеять этот миф, но для этого нужно разобраться в физиологических процессах, протекаемых в организме во время нагрузок.

 

Тренировки для жиросжигания.

 

Для начала развеем миф про «только кардио» для похудения. Простая математика: за 30-40 минут занятия на эллипсоиде или велотренажёре вы теряете примерно 400 ккал. Это очень хорошо, но 1 грамм жиров это 8-9 ккал. После нехитрых подсчётов получаем, что за 30-40 минут умеренной кардио тренировки мы отдаём 44 грамма жира. Теперь мы видим, что для потери всего лишь 2 кг жировой массы, нам нужно тренироваться на кардио тренажёрах примерно 30 часов. Не мало, правда?

Что касается дополнительного обёртывание в плёнку или ношение тёплой одежды во время занятия — заявляем уверенно: похудеть быстрее не получиться, а навредить — легко! Дополнительная одежда будет способствовать ускоренному обезвоживанию организма, которое легко может перетечь в обморок. А плёнка вокруг живота не пропускает пот, чем нарушает теплообмен и приводит к перегреву внутренних органов.

Теперь поговорим про силовые тренировки. Во время объёмных, силовых тренировок наши мышцы «истощаются». Для восполнения их работоспособности и получения энергии организм сначала использует глюкозу и гликоген (который содержится прямо в мышцах). Этот период по времени длится около получаса, после запасы этих веществ падают и начинает «гореть жир».

Дело в том, что для восполнения гликогена в мышцах организм расходует свои жировые запасы и активирует процесс жиросжигания. Этот процесс переходит в активную фазу после 30 минут силовой тренировки, поэтому для похудения надо заниматься не меньше часа.

Отметим, что процент жира, который сгорит на тренировке, ничтожно мал по сравнению с процентом жира, который уйдёт в последующие 2-3 дня восстановления. Это происходит потому что восполнение гликогена в мышцах после физической активности происходит в период до 72 часов. А значит, после тренировки вы будете отдыхать, а ваш организм в это время будет расщеплять жир.

Можно смело сделать вывод, что силовые занятия не сделают из хрупкой девушки сильного и накаченного мужика. А при грамотном подходе помогут достичь поставленных целей в похудении, поэтому не стоит избегать «железа» во время тренировки.

Но отметим, что кардио так же стоит включать в свой тренировочный план. Потому что после силовой тренировки кардио нагрузка ускоряет окисление жиров и их распад. Sportivnoe.ru рекомендует добавлять для улучшенного жиросжигания по 15-20 минут кардио в конце занятия.

Только объединение разных тренировочных стилей, правильного питания, режима сна и специальных добавок для похудения поможет вам получить фигуру мечты.