От 500 гр. до 1000 гр. – такова безопасная потеря веса за неделю. При большей потере веса будьте готовы что до 30% от потерянного веса будет составлять мышечная ткань.
Потеря мышечной ткани затормозит процесс жиросжигания, так как клетки жира сгорают только в мышечных клетках, так же потеря мышечной ткани ухудшит фигуру и приведёт к обвисанию кожи.
150 гр. — 300 гр клетчатки в день необходимо организму что бы сделать низкокалорийную пищу более сытной, для получения необходимых организму микроэлементов и очистки желудочного тракта естественным путём.
Низкоуглеводная диета является оптимальным вариантом для жиросжигания, так как позволяет сохранить мышечную массу при потере веса.
1гр. белка на 1 кг веса тела – такова медицинская норма потребления белка. При меньшем потреблении белка начинается разрушение мышечной ткани, в том числе кожи, внутренних органов, и суставов.
Большое количество белка содержится в таких продуктах как мясо, морепродукты, яйца и творог.
При нежелании или невозможности их употребления рекомендуется дополнительный приём белка из протеиновых коктейлей, что поможет получить необходимую вам медицинскую норму белка, ускорит потерю веса и предотвратит потерю мышечной массы.
Среди разнообразия коктейлей несложно найти продукт, подходящий по мировоззрению и цели:
- Из растительных протеинов:
Scitec Soy Pro 910 g – состоит из соевого изолята.
CyberMass Vegan protein 750 g – состоит из рисового, горохового, овсяного белка и пребиотика инулин.
- Протеин из говяжьего мяса:
CyberMass Beef Protein 750 g – состоит из гидролизата говяжьего белка.
- Из молока, сывороточный протеин:
BombBar Whey Protein 900 g – состоит из сывороточного протеина без сахара и лишних углеводов.
ON 100% Whey Gold Standard 908 g – состоит из сывороточного протеина эталонного качества.
- Из молока, казеин — «ночной протеин»:
KFD Dessert Casein 700 g – состоит из 100% мицеллярного казеина.
Помните, что протеиновые смеси создавались для снижения нагрузки на фильтрующие органы, они не только безопасны, но в некоторых случаях и предпочтительней «тяжёлой» белковой пищи.
А в процессе жиросжигания не забывайте о трёх китах безопасной потери веса – питание, тренировки, отсутствие фанатизма. Будьте здоровы!