Хорошо потренировались и чувствуете себя отлично, а через сутки мышцы начинают болеть так сильно, что даже простые движения доставляют жуткий дискомфорт? Это явление называется крепатурой мышц или отсроченной мышечной болью, и с ним сталкивался (и не раз) абсолютно каждый любитель железа.

Обычно крепатура проявляется не сразу после тренировки, а на следующий день и длится в течение 72 часов. Максимальные болевые ощущения настигают атлета на вторые сутки, после полного высвобождения молочной кислоты.

Дискомфорт может возникнуть как во всём теле, так и в отдельных мышцах. Особенно сильно крепатура проявляется после выполнения тяжёлых базовых упражнений (жимы, приседы, тяги).

 

 

Стоит отметить, что крепатура это вполне обычное явление, и при возникновении боли в мышцах не стоит сразу отказываться от занятий. Крепатура обусловлена генетической предрасположенностью организма, и может настигнуть как опытного атлета, так и новичка. Чаще всего мышечные боли появляется при смене тренировочного плана или после возобновления тренировок после паузы.

Более того крепатура должна проявляться при занятиях спортом, ведь она является следствием микроразрывов мышечных волокон, благодаря которым мышцы увеличивают свой объём.

Но, согласитесь, ощущение не из приятных и может очень мешать в повседневных ситуациях. Поэтому ниже мы описали самые популярные способы уменьшения посттренировочного болевого синдрома:

1.Сауна после тренировки.

Хорошим средством уменьшения крепатуры всегда была сауна. Проводя в ней 15 минут сразу после занятия, вы существенно уменьшите мышечные боли. Подойдёт и горячая ванна или душ.

2. Грамотная разминка перед занятием.

Разминаясь, вы улучшаете кровообращение в мышцах, за счёт чего питательные вещества быстрее поступают в волокна, стимулируя их заживление.

3. Разогревающие мази.

Так же, для улучшения кровообращения можно использовать разогревающие мази или тёплые компрессы.

4. Массаж.

Спортивный массаж оказывает самое положительное влияние на восстановление всего организма и эффективно борется с крепатурой.

5. Проведите лёгкую тренировку.

Да! Чтобы скорее снять мышечную боль можно провести легкую тренировку для улучшение кровообращение и прогревания мышц, и тогда дискомфорт пройдёт гораздо быстрее.

6. Примите антиоксиданты.

Учёными давно доказано, что антиоксиданты препятствуют закислению мышц и улучшают их восстановление. Поэтому большинство профессиональных спортсменов пьют до и после тренировки комплексы богатые антиоксидантами. Так же для восстановления необходимы аминокислоты, поскольку именно из аминокислот организм спортсмена строит новые мышечные волокна.

При грамотном употреблении спортивных добавок крепатуру удастся свести к минимуму.