С возрастом наш метаболизм снижается, а вместе с ним и потребление калорий, следовательно, мы больше не можем есть столько же. Поэтому многие ругаются на стимуляцию обмена веществ. Но что стимулирует обмен веществ?

Что такое метаболизм?

Метаболизм также известен как метаболизм, который, в свою очередь, возникает в результате преобразования и изменения. Метаболизм включает в себя все биохимические процессы, происходящие в наших клетках.

Первым предшественником этого является наше пищеварение, которое помогает нам использовать питательные вещества из пищи, которую мы едим. Для правильного протекания обменных процессов нашему организму нужны гормоны, ферменты и энергия.

Однако, если мы получаем слишком много энергии из пищи, она будет храниться в наших мышцах или в подкожной жировой ткани. Во время занятий спортом, интенсивной физической работы или диеты с низким содержанием углеводов наш организм расщепляет ранее запасенную энергию. Мы замечаем это в виде увеличения или потери веса.

Какие факторы влияют на обмен веществ?
Есть ряд факторов, влияющих на наш метаболизм. К ним относятся:

Пол: мужчины обычно сжигают больше энергии, чем женщины, из-за большей мышечной массы.
Возраст: Чем старше мы становимся, тем медленнее становится наш метаболизм.
Наш сон. Слишком короткий или нерегулярный сон замедляет обмен веществ.
Ваша диета — вы то, что вы едите.

Зачем нужно стимулировать метаболизм?

Активный обмен веществ помогает похудеть. И для этого наш метаболизм должен функционировать надежно. Это всегда так, когда наш организм может особенно эффективно перерабатывать строительные блоки (углеводы, жиры и белки), которые он получает из пищи.

Кроме того, хороший обмен веществ влияет на ваше здоровье, так как, надеюсь, вы больше не будете есть или делать следующие вещи вообще или только в меньшей степени:

Слишком много алкоголя : он подавляет рост мышц и замедляет сжигание жира, замедляя пищеварительные ферменты.
Слишком много сахара : уровень сахара в крови повышается, и поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который, в свою очередь, замедляет сжигание жира.
Нерегулярное питание и много перекусов: это имеет тот же эффект, что и потребление слишком большого количества сахара.
Фаст-фуд : он содержит много пустых калорий и насыщает вас только на короткое время. Он также содержит много калорий, а это означает, что накапливаются жировые отложения и замедляется сжигание жира.
Пить слишком мало воды и слишком мало заниматься спортом: избыточная энергия не расщепляется, а это означает, что жировые клетки не опустошаются.

Что стимулирует обмен веществ – советы и рекомендации
Можно ли стимулировать обмен веществ домашними средствами? Да! Далее мы расскажем вам, как это сделать:

1. Ускорьте свой метаболизм с помощью воды

Обильное питье поддерживает пищеварение и увеличивает скорость основного обмена. Вместо сладких напитков следует использовать воду. Таким образом, вы не получаете никаких скрытых калорий. Также полезно выпить напиток примерно за полчаса до еды, так как вы чувствуете себя более сытым и автоматически съедаете меньше.

Зеленый чай и кофе также способствуют сжиганию жира и считаются убийцами жира. Зеленый чай помогает преобразовать собственный жир организма в свободные жирные кислоты. Это увеличивает сжигание жира на десять-семнадцать процентов. Кофе оказывает тот же эффект, но в большей степени на стройных людей .

2. Ешьте много белка и таким образом ускоряйте обмен веществ

Что касается того, что стимулирует обмен веществ, то также рекомендуются белки и острая пища. При правильном питании вы можете ускорить свой метаболизм на несколько часов.

Это называется «термическим эффектом пищи», сокращенно ТЭФ. Наше тело больше всего нуждается в энергии для белков — усваивая их, вы можете ускорить свой метаболизм на 15-30 процентов.

К сожалению , углеводы имеют более низкую плотность питательных веществ, поэтому они увеличивают ваш метаболизм только на 5-10 процентов. На последнем месте — как же иначе — жир всего с нуля до трех процентов.

В целом, эксперты по питанию рекомендуют белки во время фазы похудения, поскольку они насыщают вас и противодействуют потере мышечной массы.

3. Переключите свой метаболизм на сжигание жира, употребляя острую пищу.

Острые специи сами по себе не особенно эффективны. Однако в сочетании с другими продуктами они могут иметь огромный эффект и ускорить обмен веществ.

Но: Для того, чтобы получить этот положительный эффект, нужна доза, которую выдержит не каждый. В одном исследовании в каждое блюдо добавляли острый перец. Эффект: люди сжигали на десять калорий больше за один прием пищи.

4. Делайте достаточно упражнений

Ну, вы, наверное, уже подумали, что упражнения и спорт стимулируют ваш метаболизм. На самом деле сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость — самый эффективный способ похудеть.

ВИТ-тренировка особенно подходит для стимуляции метаболизма и сжигания жира. Между прочим: в ходе 12-недельного исследования испытуемые-мужчины потеряли два килограмма веса тела и 17 процентов брюшного жира с помощью этого типа тренировок.