В современной диетологии придумано огромное количество разнообразных диет. Кто-то придерживается безуглеводной диеты, кто-то предпочитает дробное питание, третьи используют средиземноморскую диету и т.д. Бывает, что для восстановления здоровья, приходится придерживаться индивидуальной диеты, c подобранными продуктами и рассчитанными КБЖУ.
Получило распространение и краткосрочное голодание. Период вынужденного отказа от пищи может составлять от 12 часов до 2 суток. В данной статье мы рассмотрим вариант кратковременного воздержания от пищи, которое получило название — диета 16/8.

Изначально такой тип диеты разрабатывался для профилактики и уменьшения риска развития онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Его суть заключается в вынужденном голодании на срок 16 или 36 часов. Чаще всего используют 16-ти часовую версию диеты. Это сложно назвать длительным голоданием, лучше — периодическим. В рамках такой диеты вы употребляете пищу между 12 часами дня и 8 часами вечера. Другими словами, ваше питание должно уложиться в 8-ми часовой промежуток. После чего начинаются 16 часов отказа от пищи.

В рамках спортивного питания такой подход можно посчитать сомнительным. Однако, для некоторой категории людей, данный подход является полезным. Каждый человек обладает уникальной генетикой, обменом веществ, гормональной системой и своими повседневными привычками. Для кого-то дробное питание окажется неприемлемым, а кому-то идеально подойдет. Также и в диете 16/8 нет ничего, что противоречило нормальной жизнедеятельности организма. В течении отведенного времени, вы съедаете необходимое количество питательных веществ. Это поможет не только насытить организм, но и продолжать тренировочный процесс.

Особенности диеты

В рамках данной диеты вам придется принимать бОльшие объемы пищи, чем вы привыкли ранее. Поскольку времени мало, а насытить организм необходимо, то и порции поглощать больше. Такой подход помогает на значительно дольшее время отсрочить чувство голода. Поскольку вашему желудочно-кишечному тракту понадобится больше времени для пищеварения и усвоения пищи.

Как вы могли обратить внимание, интервал голодания начинается с 8 часов вечера и продлевается до 12 часов следующего дня. Значит, завтрак вы пропускаете. Да, для многих такое покажется неприемлемым. Но если вспомнить, что многие люди с трудом едят по утрам, а основа завтрака — кофе и бутерброды, то отказаться от подобного завтрака будет не сложно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Необходимо понимать, что данная диета не только направлена на улучшение здоровье, но ее можно использовать для снижения массы тела. В качестве эксперимента можно использовать 1,5 — 2 месяца подобную схему питания. Это не значит, что в течении 8 часов, вы будете есть все подряд. Ваш выбор продуктов должен соответствовать поставленной цели. Если набираете массу, то высококалорийный продукты, если снижаете, то низкокалорийные.

Рассмотрим плюсы и минусы

Плюсы

  • Вам нет необходимости питаться по многу раз в день.
  • Нет необходимости сортировать большое количество разной еды.
  • Если не добираете калорийность, то можете съесть «запретный» продукт.

Минусы

  • В первое время может быть переедание
  • При употреблении низкокалорийных продуктов будет тяжело поедать большое количество не слишком вкусной пищи.
  • Психологическое ощущение рамок диеты, что может снижать мотивацию к ее придержанию. Как и к любой другой диете.

Экспериментировать с схемами питания можно, когда вы устали от своего повседневного рациона. Смена привычной диеты также необходима организму в качестве встряски и улучшения его работы. Если вы сомневаетесь в безопасности какой-либо диеты или выборе продуктов, то обязательно советуйтесь с диетологом.