Диета для похудения. Часть 3

Автор: sportivnoe.ru

Главный принцип диеты

Диета на похудение. Часть 3Главное правило любой диеты заключается в том, что вес тела начинает уменьшаться только тогда, когда количество входящей в виде пищи энергии меньше, чем количество энергии, расходуемой организмом. Кроме того, важно помнить о желании организма всегда поддерживать постоянную внутреннюю среду, вследствие чего иногда необходимы существенные снижения калорийности рациона для достижения эффекта похудения. Часто, для того чтобы добиться прогресса в похудении, придется снизить общую калорийность рациона на 50–90 %. Чтобы определить оптимальный процент для своего организма, следует придерживаться определенного правила:

Калорийность рациона необходимо снижать постепенно, и до тех пор, пока потери в весе не будут на уровне 800-1000 грамм за одну неделю. Если вес не снижается, необходимо ужесточить меры по уменьшению калорийности рациона, если же потери веса превышают указанный показатель, нужно немного увеличить калорийность.

Для того, чтобы постоянно держать свой вес под контролем, вам необходимо будет взвешиваться не реже чем раз в три дня. В среднем около месяца моет уйти на то, чтобы вы определились с оптимальным рационом. Помните, что если недельные потери в весе превысят отметку в 1200 грамм, в организме возникнут нарушения метаболизма, вследствие чего начнется накопление токсических веществ. Ваша кожа не сможет успевать за темпами перестройки, а энергия будет извлекаться за счет разрушения мышц. Как итог: вы получите дряблое и немощное тело в конце похудения.

Многие женщины жалуются на отсутствие потерь в весе, хотя они почти ничего не едят. Данный факт граничит  фантастикой, ведь если ваш вес продолжает оставаться стабильным, значит, вы все же употребляете больше калорий, чем нужно или попросту не соблюдаете правила диеты. Еще одной причиной такого явления могут быть нарушения в эндокринной системе организма. К примеру, если организм испытывает недостаток в тироксине (гормоне, вырабатывающимся щитовидной железой), то действительно, даже урезав рацион до показателя 800 килокалорий в сутки, организм может не терять жировую массу, при этом человек будет испытывать проблемы с разрушающимися мышцами, выпадением волос и сухой, потрескивающей кожей. Будьте особо внимательны, если вы строго соблюдаете все правила диеты, при этом отсутствует какой–либо эффект снижения веса, — немедленно обратитесь к специалисту по эндокринологии.