Сегодня в индустрии спортивного питания существует огромное количество добавок, способных как значительно улучшить вашу производительность во время тренировок, так и ощутимо сократить время восстановления после нее. Но каждую добавку обсуждать нет большого смысла, поэтому мы приведем только 5 продуктов, которые сделают ваш тренировочный процесс продуктивней.

1 Сывороточный протеин

Белок — основа основ любой физической активности. Сывороточный протеин очень легко и быстро усваивается, поэтому считается универсальный видом белка. Его можно использовать и до тренировки, и после, и между приемами пищи. Благодаря быстрому перевариванию и усвоению аминокислоты, содержащиеся в белке, своевременно попадают в ваши мышцы. Большой плюс в том, что сывороточный протеин можно носить с собой на тренировку, благо производители научились его фасовать в отдельный порции.

Если с вашим режимом питания все в порядке и вы потребляете достаточное количество нужных нутриентов, то дополнительного приема белка вам будет достаточно 1 порции в день, где содержание протеина будет составлять 30-40 грамм на порцию.

Белок позволяет не только наращивать сухую мышечную массу, но и быстрее восстанавливать ваши мышцы за счет незаменимых аминокислот, являющихся белковыми структурами.

2 Казеин

Если есть сывороточный протеин, то зачем еще казеиновый? Все дело в способности казеинового протеина поддерживать высокий уровень анаболизма за счет своего долгого усвоения.
Если в течении дня принимать сывороточный протеин в совокупности с казеином, то рост ваших мышц будет заметно ускорен. К тому же прием 1 порции казеина покрывает ваши суточные потребности в кальции на 50%. Еще большой плюс казеинового белка в том, что он, как и сыворотка, является низкокалорийным продуктом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Креатин

Одна из самых действенных и недорогих добавок. Наравне с протеином — это самый популярный продукт. Креатин способен синтезироваться нашим организмом. Также он содержится в продуктах, прежде всего в мясе.

Креатин великолепно повышает производительность на тренировках, силовые показатели, выносливость. Благодаря способности конвертироваться в АТФ, ваше восстановление между подходами будет максимально быстрым.

На данный момент существует множество форм креатина. Самый простым и доступным является, конечно, моногидрат. Можно использовать и другие формы, например, гидрохлорид. Здесь каждый выбирает для себя оптимальный вариант. Стандартная дозировка креатина 3-10 грамм в сутки. Можно принимать как до, так и после тренировки, поскольку эффект у него накопительный.

4 Бета-аланин

Неожиданный участник в нашем списке. Эта аминокислота значительно повышает вашу выносливость во время физической активности, благодаря повышению уровня карнозина.

Лучше всего бета-аланин использовать при анаэробных и кардио нагрузках. А если его использовать совместно с креатином, то вам просто не захочется уходить из зала. Рекомендует обратить внимание на эту добавку. Принимайте по 3-5 грамм в сутки перед тренировкой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 Углеводы

Углеводы, прежде всего простые, очень хорошо поднимают уровень инсулина. Простые углеводы сильно упрощают транспорт аминокислот и синтез белка. Следовательно, анаболические процессы и рост мышечной массы будут проходить в ускоренном режиме.

При смешивании углеводов с протеином (гейнер), ваш гликоген в мышцах начнет максимально быстро восполнять свои запасы. Если ваша цель — бескомпромиссный набор массы, то употребляйте углеводно-белковую смесь с соотношением 70 на 30. Прием после тренировки наиболее благоприятен.