Эффект перетренированности и методы борьбы с ним
Эффектом перетренированности называется комплексное состояние организма и психики человека, которые сопровождаются потерей мотивации и результативности, депрессией, усталостью и хроническими болями в мышцах. Основной причиной данного неприятного эффекта является в первую очередь пренебрежение процессом восстановления после тренировок.
О правилах составления рациона спортсмена и основных продуктах, которые стоит включить в меню, вы можете прочесть материал.
Часто можно наблюдать эффект перетренированности и у новичков, и у опытных спортсменов. Время между тренировками на одну и ту же группу мышц играет огромную роль. Именно этот промежуток и называется восстановлением. Без него вы перестанете замечать результативность тренингов, а следом придут и остальные признаки перетренированности.
Эффективным средством в борьбе с перетренированностью являются проверенные продукты спортивного питания: глютамин поможет снизить негативное воздействие, а гейнеры ускорят процесс восстановления мышечных тканей.
При наращивании массы минимальным периодом восстановления считается промежуток от пяти дней между тренировками на одну группу мышц. Однако этот интервал может изменяться и зависит от множества факторов. В любом случае, чтобы определить индивидуальное время восстановления для вас лично, необходимо выждать двое суток с момента исчезновения мышечной боли. Вы можете равномерно распределить тренинги на другие группы мышц на весь период восстановления и составить собственный индивидуальный график тренировок.
При тренингах для роста силы и выносливости, оптимальным считается интервал в два-три дня между тренировками на одну и ту же группу мышц. Восстановление при сжигании жира сокращается до 48 часового интервала. В этот период вы можете заняться интенсивным восстановлением: кардиотренинги или тренировки по интервальной системе упражнений помогут достичь результата и не столкнуться с негативными последствиями.
Если эффект перетренированности уже наступил, то стоит взять перерыв в тренировках на пару недель, за это время организм полностью восстановится. Даже при перерыве в занятиях следует следить за питанием и режимом сна и отдыха, тогда вам будет намного проще вернуться в зал и продолжить работу над собственным телом.
