Эффективная летняя диета для сушки

Автор: sportivnoe.ru

Эффективная летняя диета для сушки
Лето — не только пора отпусков, но и самое время заняться своей физической формой вплотную. Доступность многих продуктов в летний сезон позволит сделать это без лишних затрат, а сочетание диеты и приема жиросжигателей даст вам гарантированный результат.

Миф о том, что обычная диета для похудения и сушка одно и то же — крайне популярное заблуждение. В данном случае, рацион питания строится не на избавлении от лишних килограммов, как самоцели, а на создании рельефа и красивой, здоровой фигуры.

Известно, что в процессе похудения первыми чаще всего распадаются именно мышцы, а не жировая прослойка, поэтому так часто большинство диет не приносят желаемого результата. Килограммы вроде бы и ушли, а фигура стала даже хуже, чем до похудения.

Быстро избавиться от лишнего веса вам поможет наш материал.

Итак, для эффективной сушки тела необходимо сочетать диету с поддержанием мышечной структуры. То есть, чтобы сохранить мышцы, а соответственно и создать рельеф, нужно постоянно давать им кардио и силовые нагрузки. Первоначально, из рациона полностью убираются углеводы, таким образом стимулируется расход накопленных ранее жировых отложений. Вход и выход из режима сушки нужно совершать плавно и в соответствии с правилом: в первую и последнюю неделю, ежедневное количество потребляемых углеводов рассчитывается из формулы 2 грамма на килограмм веса. В середине периода сушки количество сокращается до 1 грамма углеводов на килограмм.

Придется отказаться от многих привычных и даже полезных продуктов, например, фруктов. Однако, вы можете есть любые продукты с низким гликемическим индексом. Основное меню в период диеты состоит из творога, мяса и других белковых продуктов. Жиры ограничиваются до двух столовых ложек растительного масла в день. Сложные углеводы, которые можно и нужно употреблять в течение сушки, составляют примерно одну пятую вашего рациона. Сюда относится зелень, овощи, бобовые. Враг номер один в это время — это соль. Соль задерживает воду в организме, а в жару вы все время испытываете жажду. Замените соль приправами или хотя бы снизьте ее употребление к минимуму.

Так как в летний период зелень и овощи в достатке продаются в каждом магазине, то сушка летом переносится намного легче и для организма, и для бюджета. Помните, что залогом эффективности является соблюдение соотношения аэробных и силовых нагрузок, постепенное вхождение и медленный отказ от ограничений в рационе.