Разберем типичные ошибки при наборе массы

1. Много кардио

Когда решающим критерием становится масса, то занятия кардио могут навредить вашему массонабору. Как показывает практика, если периодически проводить кардио тренировки, например 10 недель к ряду, то сжигание жировой прослойки ускоряется вдвое. С одной стороны это очень хорошо — лишний жир мало кому нужен. Но с другой — также вдвое сокращается силовой и массонаборный прогресс. И отказываться от кардио упражнений совсем не стоит, рекомендуется в период набора массы заниматься ими без фанатизма.

2. Техника выполнения

Согласитесь, каждому из нас хочется взять штангу потяжелее и пожать ее в присутствии зрителей в зале. При этом под штангой трястись, кряхтеть, изогнуться мостом, от вида которого, даже у зрителей спина заболит. Потешить свое эго таким образом можно. Но прибавке в массе это не даст. При соблюдении правильной техники, а именно: неспешное выполнение, полная амплитуда, контроль поднятия снаряда; вы сможете добиться прогресса значительно быстрее.

3. Не следите за прогрессом

Если вы серьезно настроены на достижение цели, то вам очень желательно завести дневник, в котором будет отслеживать все свои «телодвижения».
В него будете записывать и количество повторений, и вес снаряда, и количество потребляемых калорий и многое другое. Без строгого самоконтроля невозможно серьезно прогрессировать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Стресс

Этот пункт при всем желании полностью избежать совершенно невозможно. Все мы люди и у каждого из нас есть свои проблемы, связанные с работой, семьей и прочим. Сам стресс влияет не только на наше эмоциональное состояние, но и на выработку гормонов. У мужчин при сильном стрессе снижается выработка тестостерона, что влечет снижение работоспособности, разрушение мышечной ткани(за счет кортизола) и откладывание жировой прослойки по женскому типу.

5. Безсистемное питание

Отказ от подсчета БЖУ и других нутриентов не приведет к появлению на весах долгожданных килограмм мышц. Питаться нужно также хорошо, как и тренироваться. При этом, помимо главной троицы — белков, жиров и углеводом, употреблять в пищу необходимо и клетчатку, которой много в овощах, и полноценный комплекс витаминов. Их можно получить из обычной пищи не просто, поэтому желательно приобретать их отдельно.

6. Избыток тренировок

Если вы думаете, что если придете в зал ранним, а покинете его поздним вечером, то ваша масса будет расти быстрее, вынуждены вас огорчить. Большое количество тренировок только навредит вашему массонабору, поскольку на продолжительных тренировках вы свои мышцы будете сжигать. Для набора массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.