Многие люди решают начать свой путь в мире фитнеса лишь после 40 лет. Накопив к 40 годам большой жизненный опыт, можно трезво оценить ошибки молодости и осознать, что спорт — это здоровье.

Годы, конечно, назад уже не отмотать, но начать заниматься и в таком зрелом возрасте не поздно! Самое главное правильно определить тренировочные цели и грамотно составить программу занятий.

В этой статье мы расскажем об особенностях тренировок людей в возрастной группе 40+.

 

 

Плюсы занятий спортом в зрелом возрасте.

С возрастом наш организм начинает работать в другом режиме. После 35-40 лет начинает снижаться гормональная активность, уменьшается процент мышечной и костной массы, активизируются процессы старения клеток кожи, ухудшается гибкость, начинаются проблемы со связками и суставами. И один из способов замедлить эти процессы это регулярные занятия фитнесом.

Во-первых, спорт активизирует выброс гормонов в кровь, что само по себе будет замедлять процессы старения.

Во-вторых, правильно тренируясь, вы сможете набирать мышечную массу, что позволит вашему телу выглядеть красивым и подтянутым.

И, наконец, в-третьих, занимаясь с отягощением, вы укрепляете суставы и связки.

Стоит сразу оговориться, что фитнес приносит пользу, только если вы грамотно тренируетесь. А если заниматься не правильно, то очень легко можно себе навредить.

 

Фитнес советы для людей старше 40.

Для начала всегда нужно определить цель тренировок. Для тех, кому за 40, это чаще всего похудение, ведь после 35-40 лет организм начинает активно накапливать жир, из-за снижения скорости обмена веществ.

Вот несколько советов от sportivnoe.ru для худеющих:

  1. Тренировки должны быть регулярными. В возрастной группе 40+ очень важно поддерживать регулярность в тренировках. Если ходить с перерывами, то похудеть у вас вряд ли получится. Старайтесь сделать привычкой походы 2-3 раза в неделю в спортивный зал.
  2. Не занимайтесь до отказа. Это лучше оставить для молодого организма. После 40 процессы восстановления мышечных тканей замедляются, и чрезмерная активность может привести к обратному эффекту — мышечная масса начнёт «гореть», а жировая ещё сильнее накапливаться.
  3. Нормализуйте питание и сон. Мы всегда говорим, что отдых и правильное питание это самые важные атрибуты здорового образа жизни. Чтобы быстрее начать разбираться в основах грамотного питания, стоит получить консультацию диетолога.
  4. Сокращайте время тренировки до 1 часа. Главное не переусердствовать в зале, поэтому тренировку стоит умещать в 1 час, а перерывы между подходами должны быть не менее 1-2 минут.
  5. Делайте акцент на тренажёры. В программу лучше добавить побольше изолирующих упражнений на тренажёрах, по сравнению с работой со свободными весами. Во время выполнения тяжёлых базовых упражнений организм получает слишком высокую нагрузку, которая легко может привести к травме. И тогда о занятиях спортом придётся забыть на долгое время.

Исключения составляют опытные спортсмены, которые занимались спортом и до 40 лет, и после продолжают тренировки. Их организм адаптирован к тяжёлым тренировочным нагрузкам.

 

Если цель укрепить суставы и связки, то вам стоит работать с отягощениями, но на небольшое количество повторений. Хотя часто можно слышать обратное: большие веса убивают суставы. И это отчасти правда, большие веса действительно наносят вред связкам и суставам, но это должны быть очень большие веса. А если подобрать среднюю нагрузку, и делать упражнения с правильной техникой на 5-7 повторений, то это только укрепит ваши суставы и связки.

Запомните, гораздо больший вред опорно-двигательному аппарату в возрасте 40+ наносит многоповторный тренинг! Другими словами, нагрузка на ваши суставы будет гораздо больше, если вы пробежите 1-2 километра, чем если присядете со штангой 5-7 раз (с правильном подобранным весом конечно).  Рекомендуем так же добавить в рацион добавки с содержанием глюкозамина и хондроитина. Эти вещества помогут сохранить суставы здоровыми в любом возрасте.

Если ваша цель это просто занятие физкультурой и поддержание здоровья, то лучше, чем тренировки в бассейне вам ничего не найти! Плавание поможет укрепить мышцы всего тела и вы всегда будете оставаться здоровым и подтянутым.

Не стоит забывать и о витаминных добавках для здоровья. Без достаточного уровня витаминов и минералов ваш иммунитет будет слаб перед вирусами и инфекциями, вы будете ощущать постоянную усталость, а кости будут ломкими.

Совмещайте спорт, правильное питание и спортивные витамины, и тогда вы всегда будете оставаться в форме.