Фитнес программа для девушек

Автор: sportivnoe.ru

фитнес программа для девушек.

Если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будете заниматься 3 раза в неделю.

  • 1-й день — Ноги
  • 2-й день – Грудь, трицепс, плечи
  • 3-й день – Спина, бицепс, пресс

Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих. Поэтому девушки как правило занимаются с гантелями и на тренажерах.

Вот примерный перечень упражнений:
фитнес программа для девушек.
Ноги

Грудь

Спина

Плечи

фитнес программа для девушек.
Трицепс

Бицепс

Пресс

 
 

Данный перечень лишь пример, в зависимости от оснащенности зала может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 2 подхода с весом, который позволит сделать вам по 15-20 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 3-4.

Если же цель вашего похода в спортзал стала коррекция фигуры и желание похудеть, то обратите внимание на L-Carnitine и жиросжигатели. Это абсолютно безопасное витаминоподобное вещество позволить существенно ускорить ваш процесс похудения.

Источник: vk.com