- Лягте на скамью или другую горизонтальную поверхность, ногами упритесь в пол. Затем выпрямите руки вверх таким образом, чтобы они находились перпендикулярно полу. Воспользуйтесь чьей-то помощью и попросите, чтобы вам подали штангу.
- Возьмитесь за штангу хватом сверху и выжмите ее медленно вверх. Когда вы полностью выпрямите руки, отогните их назад на 45 градусов от вертикали. Таким будет ваше исходное положение.
- Верхняя часть рук остается неподвижной на протяжении всего упражнения.
- Плавно сгибайте и разгибайте руки в локтях, при этом штанга должна двигаться по направлению к макушке и обратно.
- Выполните данное упражнение необходимое количество раз.
Вышеописанное упражнение поможет вам развить трицепс, но помните, что здесь требуется полная отдача и максимум усилий.