Как и когда ты начала заниматься фитнесом?
Силовыми тренировками начала заниматься 3 года назад. В спорт зал меня привело недовольство своим внешним видом, а именно качеством тела. У меня никогда не было лишнего веса, но как и у многих женщин, были так называемые проблемные зоны, которых я всегда очень стеснялась. Избавиться от комплексов, и стало — главной мотивацией для похода в спортзал.
Какие ошибки ты совершала будучи новичком?
Просмотрев множество видео с тренировками в интернете, мне казалось, что я всё знаю, всё понимаю, и всё умею)) А на самом деле — не было правильной техники выполнения упражнений, отсутствие программы тренировок, и самое главное, не было чёткого понимания – с чего начинать, и какие делать шаги, для достижения желаемого результата.
Слушаешь ли ты музыку во время тренировок?
Музыку во время тренировки, слушаю только последний год. Раньше мне это мешало сосредоточиться на выполнении упражнения. А сейчас в моих наушниках чаще какие то обучающие вебинары, или аудиокниги.
О чём думаешь во время тренировок?
Тренировки люблю ещё за то, что это возможность переключить свои мысли от каждодневных забот проблем. Я полностью вовлечена в тренировочный процесс и сосредоточена главным образом на технике выполнения упражнения. Выкладываюсь в каждом подходе, для меня очень важно чтобы ни одно из повторений не было сделано впустую.
Что предпочитаешь свободные веса или тренажёры?
В моих тренировках в равной степени присутствует работа на тренажёрах, со свободными весами и с собственным весом. Для полноценного развития и лучшего результата, необходимо комбинировать эти типы тренировок.
Что тебя мотивирует ?
Наибольшая мотивация для меня – это собственные результаты, моя трансформация. И мысль о том, что дальше- только лучше!)
Кто твой любимый спортсмен/ спортсменка ?
Это мой тренер, невероятная и потрясающая – Мария Кузьмина! Легендарная спортсменка в женском бодибилдинге! А ещё Маша –прекрасный, светлый человек) Я безумна рада, что к следующему соревновательному сезону готовлюсь в школе Маши – Оптимум Фитнес, под её чутким руководством.
Чем ты больше всего гордишься?
Моя самая большая гордость и счастье, это моя маленькая дочка!
Есть ли у тебя любимое фитнес блюдо? Поделишься рецептом?
Рецептов накопилось великое множество) На подготовке, всегда хочется чего-нибудь сладенького, вот и приходится изобретать такие рецепты вкусняшек, так чтобы без ущерба для формы)
Вот один из них:
Печенье из овсянки с протеином.
Для тех, кому нужно меньше углеводов, и еще больше белка, можно приготовить печенье из овсянки и овсяной муки с протеином. Его можно есть вместо протеиновых батончиков перед занятием в спортзале, чтобы насытить организм энергией. Калорийность 1 печенья – около 75 ккал.
50 грамм овсянки; 50 грамм овсяной муки; 25 грамм казеинового протеина, можно со вкусами; 2 яичных белка; Сахарозаменитель; Можно делать с изюмом, с яблоками, орехами, сухофруктами.
Включите духовку на 190-200 градусов. Все ингредиенты перемешайте до состояния однородного теста. Выкладывайте на противень поштучно, чайной ложкой, разравнивая так, чтобы максимальная толщина была около 5 мм. 10-15 минут вполне достаточно, чтобы верх зарумянился. Дайте остыть и пробуйте!
Можешь описать свою диету?
Главным образом это – чистое питание, и сбалансированное соотношение макронутриентов. Сейчас не считаю коллораж, зато считаю БЖУ. Ни для кого не секрет, что в тренировочном процессе, не зависимо от целей и задач – 80% успеха, это грамотно составленный план питания.
Есть ли циклы в твоих тренировках?
Да конечно же, есть. Ведь из-за однообразной нагрузки организм привыкает, и перестаёт прогрессировать. Мои циклы различаются чередованием различных тренировочных методов.
Есть ли кардио в твоих тренировках и как много? Любишь его выполнять?
Я люблю длительное монотонное кардио, например бег на скорости 9 км.ч., минимум 40 минут) Но сейчас в моей тренировочной программе такого варианта кардио нагрузки нет. Обычно это — 20-30 минут интервальной ходьбы на беговой дорожке в горку, или же на тренажёре – лестница, после силовой тренировки, 2 раза в неделю.
Что из спортивного питания употребляешь?
Протеин после тренировки, BCAA – во время кардио, а также БАДы.
Какие советы ты дала бы новичкам?
Занятия в тренажёрном зале нужно начинать с освоения техники выполнения упражнений. Особенно это касается базовых упражнений! Лучше всего будет обратиться к тренеру, чтобы вам показали и объяснили азы, поставили технику. Это поможет избежать возможных травм, и сделать ваш тренировочный процесс действительно эффективным. Ничего не бойтесь и главное – не надо стесняться, все когда то впервые пришли в спортзал!)
Занимаешься ли ты тренерской работой ? Если да, какие контакты мы могли бы указать для читателей, на случай если они захотят связаться с тобой?
Да, сейчас я заканчиваю своё обучение, и в ближайшее время выйду на тренерскую работу. Связаться со мной можно на странице в vk https://vk.com/id12720653 и Инстаграмм.