Интервью: Kimberly Marie
Когда и как вы начали тренироваться и вести здоровый образ жизни?
Когда я играла в теннис в университете, сломала правую ногу на последнем курсе, из-за чего вынуждена была пропустить целый сезон игры. Я работаю персональным тренером и коллега по работе рассказала о бодибилдинге и я подумала, что могу попробовать, так как могла заниматься тяжёлой спортсменикой, несмотря на то что, не могла заниматься бегом или играть в теннис. Я сразу же подсела и четыре месяца спустя участвовала в соревнованиях и заняла второе место в своей категории! Впервые в жизни я сидела на диете, раньше я и не предполагала, какое большое влияние оказывает на наше здоровье и внешний вид то, что мы едим. Таким образом благодаря спорту я узнала об этом гораздо больше. После окончания моей спортивной карьеры в колледже мне всё равно хотелось заниматься спортом, поэтому к бодибилдингу я адаптировалась достаточно быстро.
Что для вас является мотивацией?
Люди вокруг меня и я сама. Будучи спортсменкой и моделью, я знаю, что от меня многого ожидают. Я знаю, чего я могу достичь, когда полностью контролирую свой разум и своё тело. Убедившись однажды, что вам под силу вылепить своё тело посредством упорных тренировок, позитивного настроя и правильной диеты, вы не сможете остановиться! Быть в хорошей физической форме быстро стало моим стилем жизни, это просто удивительно, знать насколько широки ваши возможности. Мои фанаты так же являются для меня мотивацией, приятно осознавать, что своим примером я могу помочь людям в достижении их собственных целей касаемых здоровья и физического развития. В дни, когда мои силы на исходе, я ищу мотивацию в моих любимых спортсменах и это всегда помогает!
Какие виды кардио нагрузок подходят вам больше всего?
Я всегда добиваюсь результата, который мне нужен от кардио тренировок. Я часто меняю виды кардио нагрузок, чтобы тренировки не наскучили однообразием и никогда не делаю такие упражнения на пустой желудок, даже в сезон.
Мой любимый тренажёр – «эскалатор». Если у меня есть немного времени, я обязательно потренируюсь на нём, я делаю несколько подходов на ускорение (уровень 13 в течение 45 секунд, вниз к уровню 7 в течение 1 минуты). Если погода хорошая, предпочитаю пробежки на открытом воздухе, велосипедные прогулки и пеший туризм.
Какое у вас любимое фитнес блюдо?
Тыквенный пирог! Идеально подходит для сезона.
Для начинки вам понадобится:
- 600 г тыквенного пюре
- 100 г мёда
- ½ стакана кокосового молока
- одно целое яйцо + белки из 3-х яиц
- 3 чайные ложки специй для тыквенного пирога
- 2 чайных ложки корицы
- щепотку мускатного ореха
- соль (по желанию)
Тесто:
- 500 г пшеничной муки
- щепотку соли
- щепотку соды
- 100 г мёда
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 100мл масла виноградных косточек
Смешайте вместе все ингредиенты для начинки и отложите в сторону. Смешайте все ингредиенты для приготовления коржа и выложите получившуюся массу на подготовленный противень. Выпекайте корж при температуре 180С в течении 10-15 минут до румяной корочки. Выложите начинку поверх коржа и оставьте в духовке при той же температуре ещё на 35-40 мин. или до готовности. Выньте готовый пирог из духовки, дайте ему полностью остыть (не меньше часа), перед тем как разрезать.
Какой диеты вы придерживаетесь?
В основном я придерживаюсь правильного питания круглый год, позволяя себе два раза в неделю съесть что-то «лишнее». Мне нравится быть худой, я чувствую, что тренируюсь лучше, к тому же мне легче готовиться к фотосессиям. В сезон я придерживаюсь очень строгой диеты, принимаю пищу 6-8 раз в день, каждый приём пищи включает по 20-25 г. протеина и 20 г. углеводов, количество жиров от 30 до 50 г. всё зависит от того сколько времени осталось до соревнований. Мои любимые продукты из основного рациона это яичные белки, овсянка, сладкий картофель, коричневый рис, куриная грудка, нежирная индейка, спаржа и брокколи.
Как вы справляетесь с соблазнами вроде жирной пищи, сладостей или солёностей?
От соблазнов меня всегда спасает ароматизированный чай или жвачка, когда и они не помогают, я стараюсь себя чем-нибудь отвлечь, например, учёбой, домашними делами, походом в бакалею или торговый центр и т.д.
Какие ваши три любимых упражнения?
Вы слушаете музыку во время тренировок? Если да, то что сейчас в вашем плейлисте?
Конечно! Предпочитаю дабстеп (Skrillex) и ремиксы современных песен. Музыка отвлекает от повторения одних и тех же движений, но помогает продолжать делать упражнение, особенно я чувствую прилив сил, когда сильная часть композиции приходится на последние, самые трудные подходы. Я почти всегда в наушниках в спортзале, даже если iPod уже сдох, это помогает мне оставаться сосредоточенной. Я надеюсь получить IFBB Pro Card for Figure.
Чем вы гордитесь больше всего?
Я горжусь проделанной над собой работой и тем, чего достигла в фитнес индустрии. Будучи от природы худой и имея спортсменическое телосложение, я всегда ела что хотела, включая большое количество сладостей, и никогда не задумывалась о своём питании. Мне и в голову бы не пришло, что мой образ жизни может измениться до такого, который я веду сейчас.
Видеть прогресс тренирующихся – для меня является большой наградой. Одна моя клиентка прислала мне фотографию в подвенечном платье, демонстрирую как она смогла похудеть. Другой клиент перенёс операцию на шее и на первом нашем занятии признался, что не может даже поднять банку с содовой одной рукой, ему всегда приходится помогать второй, а на нашей последней совместной тренировке он уже делал жим гантелями по 5 кг в каждой руке. Так приятно осознавать, что можешь кому-то помочь
Встречались ли вам какие-либо препятствия на пути к достижению вашей цели?
Я бы сказала, что трудности, с которыми я встречаюсь, ничем не отличаются от трудностей, с которыми сталкиваются все, мой главный враг – я сама. Бывают дни, когда я хочу проваляться в постели целый день, пропустить тренировку, поесть где-нибудь в кафешке. Так просто отказаться от цели и сойти с дистанции, и когда это происходит, я понимаю, что винить в этом нужно только себя. Для меня очень важна поддержка, если бы не моя семья и друзья, я бы не имела того, что имею сейчас.
Как вы оцениваете свой прогресс?
Я делаю ОГРОМНОЕ количество фотографий, во время подготовки к соревнованиям делаю их ежедневно. Не завидую тому, кто найдёт мой телефон, если я вдруг его потеряю =). Я не очень слежу за весом, мне важно, как сидит на мне одежда и как я в целом выгляжу.
Кто ваши любимые фитнес модели и спортсмены?
Белла Фалькони и Эрин Штерн
Какие пищевые добавки вы можете посоветовать?
Протеин, аминокислоты, мульти-витамины, ZMA, глютамин.
Какие три совета вы можете дать женщинам, которые стремятся к такой фигуре, как ваша?
- Окружите себя позитивно мыслящими единомышленниками, на мой взгляд, система поддержки очень важна.
- Будьте ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ в своей диете и тренировках
- Придерживайтесь употребления блюд, состоящих из одного ингредиента и выпевайте как минимум 3 литра воды в день.
