Марк Лоблинер – эксперт в бодибилдинге и спортивном питании.
Какой фактор является наиболее значимым для достижения спортивных результатов?
Очень важна сумма факторов, таких как психологические аспекты, соблюдение диеты, правильный режим тренировок и спортивные добавки. Независимо от того, какую цель вы преследуете, только совмещение тренировок с диетой дадут 100% результат.
Что необходимо спортсмену, чтобы преуспеть?
Опять же, диета + тренировки + спортивное питание. Я не выделяю добавки в отельную статью бюджета, они являются неотъемлемой частью моего рациона и всегда входят в расходы на питание. Я всегда рекомендую употреблять дополнительно рыбий жир, потому что американская диета не предусматривает потребления Омега-3, поэтому происходит нарушения баланса важных кислот. Это очень полезный продукт, который помогает при чувствительности к инсулину и в похудении. Не каждый может съесть нужное количество рыбы, поэтому я рекомендую употреблять Омегу-3 и 6 в качестве добавки.
Какую еду вы используете при подготовке к соревнованиям?
Итак, мой типичный прием пищи:
- 230 гр. куриной грудки или постного мяса
- Столовая ложка масла ореха макадамиа
- Брокколи (столько, сколько я могу съесть)
Я выбрал эти продукты, потому что использую белки и жиры в качестве строительных блоков для мышечной массы и сжигания жира. Углеводы обеспечивают тело необходимой энергией и помогают белкам и жирам работать на увеличение мышечной массы. До и после тренировки я принимаю по 40 гр. сывороточного протеина.
Какие 10 продуктов должен употреблять в пищу каждый атлет?
- Постная говядина – в ней много протеина и линолевой кислоты, а также полезных жиров.
- 230 гр. батата или картофеля.
- Яйца, желательно домашних кур, они насыщенны Омега-3 жирными кислотами DHA.
- Батат — богатый углеводами и макронутриентами, а также калием.
- Масла – ореховые, например, макадамиа, оливковое масло холодного отжима.
- Брокколи.
- Сывороточный протеин — отличный источник белка, который снижает аппетит и идеально подходит для приема до и после тренировки.
- Кокосовое молоко и кокосовое масло.
- Арахисовое и миндальное масло.
- Морепродукты – морская рыба, ракообразные, моллюски.
- Курица – одна из основ рациона бодибилдера.