Марк Лоблинер – эксперт в бодибилдинге и спортивном питании.

Какой фактор является наиболее значимым для достижения спортивных результатов?

Очень важна сумма факторов, таких как психологические аспекты, соблюдение диеты, правильный режим тренировок и спортивные добавки. Независимо от того, какую цель вы преследуете, только совмещение тренировок с диетой дадут 100% результат.

Что необходимо спортсмену, чтобы преуспеть?

Опять же, диета + тренировки + спортивное питание. Я не выделяю добавки в отельную статью бюджета, они являются неотъемлемой частью моего рациона и всегда входят в расходы на питание. Я всегда рекомендую употреблять дополнительно рыбий жир, потому что американская диета не предусматривает потребления Омега-3, поэтому происходит нарушения баланса важных кислот. Это очень полезный продукт, который помогает при чувствительности к инсулину и в похудении. Не каждый может съесть нужное количество рыбы, поэтому я рекомендую употреблять Омегу-3 и 6 в качестве добавки.

Какую еду вы используете при подготовке к соревнованиям?

Итак, мой типичный прием пищи:

  • 230 гр. куриной грудки или постного мяса
  • Столовая ложка масла ореха макадамиа
  • Брокколи (столько, сколько я могу съесть)

Я выбрал эти продукты, потому что использую белки и жиры в качестве строительных блоков для мышечной массы и сжигания жира. Углеводы обеспечивают тело необходимой энергией и помогают белкам и жирам работать на увеличение мышечной массы. До и после тренировки я принимаю по 40 гр. сывороточного протеина.

Какие 10 продуктов должен употреблять в пищу каждый атлет?

  1. Постная говядина – в ней много протеина и линолевой кислоты, а также полезных жиров.
  2. 230 гр. батата или картофеля.
  3. Яйца, желательно домашних кур, они насыщенны Омега-3 жирными кислотами DHA.
  4. Батат — богатый углеводами и макронутриентами, а также калием.
  5. Масла – ореховые, например, макадамиа, оливковое масло холодного отжима.
  6. Брокколи.
  7. Сывороточный протеин — отличный источник белка, который снижает аппетит и идеально подходит для приема до и после тренировки.
  8. Кокосовое молоко и кокосовое масло.
  9. Арахисовое и миндальное масло.
  10. Морепродукты – морская рыба, ракообразные, моллюски.
  11. Курица – одна из основ рациона бодибилдера.