Интервью: Светлана Шипилова

Автор: sportivnoe.ru

Как и когда вы начали заниматься бодибилдингом/фитнесом?

Шипилова СветланаЯ начала заниматься в 2011 году. До этого 1,5 года я посещала различные аэробные программы. К спорту я пришла довольно поздно, лет в 25. До этого никогда ничем не занималась и к спорту не имела совершенно никакого отношения.

К выступлению в фитнес-бикини я готовилась в течение года. Я скорректировала свое питание и свои тренировки. На протяжении всего этого года я вела дневник питания и тренировочный дневник. В своем рационе я обратила внимание не только на полезные и качественные продукты, но и на спортивное питание. Тренировки были разнообразные, за этот год я несколько раз меняла свой недельный сплит, ну и конечно вносила корективы уже непосредственно в последние 8 недель подготовки.

Какие ошибки вы совершали будучи новичком?

Основной и самой главной своей ошибкой считаю неправильное кардио и в период подготовки и в межсезонье. Если честно, то я недооценивала роль кардио нагрузки при подготовке. Я боялась потерять так тяжело наработанную мышечную массу. Думала, что интенсивное кардио испортит форму.

Светлана ШипиловаСлушаете ли вы музыку во время тренировок?

Да я всегда тренируюсь с плеером. На тренировке я предельно собрана, всегда знаю, что сегодня буду делать. Мне необходимо «отключиться» от внешнего мира. В плеере у меня всегда играет очень бодрая клубная музыка.

О чем вы думаете во время тренировок?

Во время тренировки я думаю о той группе мышц, которую в данный момент прорабатываю. Стараюсь сосредоточиться на технике выполнения упражнения.

Что вы предпочитаете: свободные веса или тренажеры?

Я предпочитаю свободные веса, но тренажеры конечно тоже использую, без них не обойтись. Но особенно не привязываю свои тренировки к оборудованию какого- то конкретного зала. Все взаимозаменяемо, можно всегда найти новые варианты для той или иной группы мышц. Я могу тренироваться в любом зале и даже на улице, что я часто и делаю, когда позволяет погода.

Кто ваш любимый атлет?

Анна Стародубцева, Андрей Скоромный. Мне нравится не только их форма и спортивные достижения, но и то, как они общаются со своими поклонниками, их медийность, активность в социальных сетях и жизненная позиция.Шипилова

Чем больше всего гордитесь?

Своей очаровательной пятилетней дочкой)))

Что входит в вашу диету? Какая она?

Я никогда не ем гастрономический мусор (майонез, газировки, фастфуд, торты и пирожные). На эти продукты у меня табу. В остальном придерживаюсь правильного питания, ем много овощей, мяса, рыбы, очень люблю молочные продукты. Много готовлю для себя и своей семьи, часто экспериментирую, нахожу новые рецепты. Алкоголь я Шипилова Светланапрактически не употребляю, крайне редко в день «чит мила» бокал сухого белого вина. Питаюсь я дробно и никогда не выхожу из дома без своей сумки-холодильника с заранее приготовленной едой. Я ем исключительно ту пищу, которую приготовила сама.

Есть ли циклы в ваших тренировках и чем они отличаются?

Конечно, у меня как у любого выступающего спортсмена есть период подготовки и период межсезонья. В период подготовки очень тщательно слежу за углеводами и постепенно, по мере приближения соревнований, уменьшаю их количество.

Включаете ли Вы кардио–тренировки в свою программу?Светлана Шипилова

Да кардио тренировки я хоть не очень и люблю, но все же обязательно включаю в свою программу. В последние 6 недель перед выступлением кардио каждый день утром натощак по 20-30 минут.В межсезонье 2-3 раза в неделю по 20 минут.

Какое спортивное питание вы предпочитаете?

Мой набор спортивного питания в межсезонье и на подготовке различается. Но неизменно со мной: Maxler ВСАА, Syntha-6 протеин, витамины.
В период сушки: L-carnitin Maxler.
В межсезонье добавляю креатин и казеин.

Какие бы советы дали новичкам?

Ничего не бояться, ставить перед собой цели и добиваться их. Помнить, что основные составляющие успеха в этом спорте — это дисциплина и труд. И главное знайте: каждый из вас, может стать кем угодно и когда угодно, независимо от того, что говорят и думают окружающие.