Как эффективно нарастить мышечную массу и привести тело в порядок?

Большинство посетителей тренажёрного зала стремиться нарастить мышечную массу и придать своему телу спортивный и подтянутый вид, ведь обладатели стройных и красивых тел всегда привлекали к себе внимание общества. Сухая мышечная масса это не только эстетичный вид, но и польза для здоровья, ведь организму не нужно таскать на себе лишний жировой балласт, кроме того, регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и сердечнососудистую систему. В этой статье мы рассмотрим основные принципы и правила, которых необходимо придерживаться, чтобы обрести спортивную фигуру.

Первое с чего стоит начинать приводить своё тело в порядок это питание. Без грамотно выстроенной диеты, даже при усиленных занятиях спортом будет очень сложно обрести фигуру мечты.  Основной принцип питания спортсмена – это потребление «полезной еды». Далее мы объясним, что мы подразумеваем под этим термином. «Полезная еда» для спортсмена это высокобелковые продукты и продукты, содержащие преимущественно сложные углеводы. Так как чрезмерное употребление «быстрых» углеводов приводит к набору лишнего жира. Кроме того, необходимо считать БЖУ (белки/жиры/углеводы). С недавнего времени оптимальным для обычного человека принято считать соотношение 2:1:2 на 1 кг собственного веса; если ваша цель похудеть, уменьшив жировые отложения, то лучше соблюдать такую дробь 3:1:2.  Для набора мышечной массы стоит придерживаться такого БЖУ 2:1:4. Стоит отметить, что данные расчёты БЖУ служат общими рекомендациями, и в любом случае правильную диету и правильный расчёт вам сможет провести только профессиональный тренер, так как соотношение БЖУ может меняться в зависимости от необходимой суточной нормы калорий. Следующее правило правильного питания это строгое соблюдение калорийности. Добавим, что при похудении ваша дневная калорийность будет ниже нормы, а при наборе веса соответственно выше. Помимо всего вышеперечисленного необходимо отметить, что наилучшее время для потребления углеводов это утром и днем, до 16-17 часов, так как в вечернее время углеводы уже в меньшей степени используются организмом  как источник энергии. В вечернее время лучше делать упор на высокобелковые продукты (дополним: белки стоит употреблять не только в вечернее время, но и в течении всего дня, просто вечером стоит ограничить приём углеводов, оставив преимущественно белки).

Второй обязательный пункт построения своего тела это тренировки. Сейчас существует огромное количество различных тренировочных методик и техник, даже половину из которых в этой статье будет очень проблематично рассмотреть, так что наш совет – если вы на начальном этапе, то стоит прибегнуть к услугам фитнес тренеров. Так как только специалист с опытом позволит избежать травм и ошибок, научит правильно выполнять упражнения и сможет составить индивидуальную, подходящую именно вам, программу тренировок.  Из общих рекомендаций новичкам  можем сказать, что сначала тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, строя свою тренировку по принципу фулбоди (когда все мышцы прорабатываются за одно занятие), а после адаптации мышц к нагрузкам (в среднем это 1-2 месяца), переходить на сплит-тренировки. Это когда мышцы разбиваются на группы и за одну тренировку прорабатывается 1-2 из этих групп. Количество тренировок в таком случае стоит увеличить до 3-4 в неделю.

И третий пункт построения красивого тела это правильный выбор спортивного питания. Любой выступающий спортсмен или фитнес тренер скажет вам, что при современном ритме жизни спортсмену нельзя обойтись без спортивного питания, так как получить все необходимые микроэлементы из еды не возможно.  Спортивное питание, так же как и программа тренировок, выбирается индивидуально, в зависимости от ваших целей, физического состояния, образа жизни. Поэтому, прежде чем покупать себе спортивные добавки, стоит получить в магазине грамотную консультацию, продавец поможет вам определиться с выбором БАДов.

Только придерживаясь этих трех правил и строго соблюдая режим, вы сможете получить спортивное и подтянутое тело.