Как избавиться от боли в поясницеБоль в пояснице знакома практически каждому человеку в независимости от возраста. Хронические и острые болевые синдромы в нижней части спины чаще всего связаны с образом жизни.

Основными причинами боли в пояснице становятся:

  • Сидячий образ жизни.
  • Неправильно подобранный матрас,
  • Банальный сквозняк,
  • Слишком интенсивная нагрузка при тренировках,
  • Травма.

Можно ли избавиться от боли без похода к врачу?

Залогом успешного избавления от боли и неприятных последствий для здоровья является правильная постановка диагноза. Без похода к врачу и диагностических мероприятий установить причину острой или хронической боли в домашних условиях невозможно.

При травме позвоночника болевые ощущения преследуют зачастую и после проведенного под контролем врача лечения. Исправить ситуацию в данном случае поможет только подобранная под медицинским контролем лечебная физкультура, правильный выбор матраса, рабочего кресла, контроль позы при сидячей работе и так далее. Комплексный подход позволяет избежать необходимости носить специальный поясничный корсет.

Обратите внимание, что боль в пояснице может быть связана не только с травмами спины или заболеваниями позвоночника. В поясничном отделе может болеть и при болезнях почек, селезенки, печени и других внутренних органов. Избавиться от боли в спине вам поможет только проведенная диагностика и пройденный курс лечения.

Когда первопричина болей в спине установлена, и вы однозначно уверенны, что ваша поясница болит не из-за травмы позвоночника, болезни почек или дисфункции других внутренних органов, а боль вызвана постоянным сидением за компьютером или посещает вас после активной нагрузки – с этой болью в пояснице можно справиться самостоятельно.

Избавляемся от боли в пояснице

Во всем, что касается вашей спины – профилактика лучше лечения. А если боль уже беспокоит, то только комплекс мер поможет избавиться от нее раз и навсегда.

  1. Проанализируйте ваш сон. Матрас средней жесткости и выбор позы на боку позволяют максимально разгрузить мышечный корсет и успокоить болевые ощущения. Можно использовать подушечку или валик.
  2. Следите за осанкой.Проводя по восемь часов за компьютером на работе, дома мы продолжаем сидеть, отдыхаем перед телевизором, играем в компьютерные игры и так далее. Контроль позы позволяет избежать искривления позвоночника и его негативных последствий, частью которых и является боль в пояснице.
  3. Двигайтесь. В процессе лечения врачи могут порекомендовать постельный режим. Редко требуется находиться в постели более трех дней. Двигательная активность и умеренные кардио нагрузки позволяют разгрузить позвоночник.
  4. Укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса. Крепкие мышцы верхней части туловища станут залогом, что боль в спине не вернется. Нагрузки стоит тщательно дозировать, в процессе лечения любой невролог или хирург порекомендует заниматься лечебной физкультурой, йогой и плаванием.
  5. Используйте компрессы. Избавиться от боли в пояснице помогут теплые компрессы и холод. Острый болевой синдром можно снять без медикаментов. Но в случае с хроническими болями обязательно обратитесь к врачу, чтобы вам назначили необходимые лекарства: миорелаксанты, обезболивающие и витамины группы B.
  6. Откажитесь от вредных привычек. Сосудосуживающий эффект алкоголя и курения приводит к усилению боли в пояснице из-за не достаточного насыщения мышц кислородом и другими веществами.
  7. Проанализируйте рабочее место. Хорошее компьютерное кресло с тремя уровнями поддержки спины, правильная регулировка по высоте позволяют прилично сэкономить на походах к врачу и упростят контроль осанки.
  8. Следите за питанием. Пища, богатая витаминами, минералами и жирными кислотами поможет избежать боли в пояснице, ведь одной из причин болевого синдрома становится холестерин. Попробуйте отказаться от жирной и острой пищи, в сочетании с остальными выше и ниже перечисленными мерами это поможет достичь максимального позитивного эффекта. 

    Узнать больше о причинах, которые делают вашу диету малоэффективной можно в этой статье.

  9. Делайте растяжку. Для избавления от боли полезно выполнять упражнения на растяжку или заниматься йогой. В момент обострения болевого синдрома занятия прекращать не стоит.
  10. Посещайте массажиста. Для снятия болевого синдрома вам потребуется опытный массажист или костоправ, а для профилактики подойдет и обычный расслабляющий массаж. Эти манипуляции с вашей спиной улучшат ток крови в сосудах и обеспечат разогревающий эффект в мышцах, что поможет избежать возращения боли в пояснице.

Упражнения при боли в пояснице

Существует целый ряд упражнений на растяжку, оказывающих щадящую нагрузку на мышцы, которые можно выполнять дома. Большинство из них входят в комплексы лечебной физкультуры, направленные на лечение болей в пояснице и позвоночнике, а также на адаптацию после травмы спины. Но имейте в виду, что далеко не все виды растяжек можно выполнять, когда спина уже болит.

Избегайте следующих упражнений:

  • Приседаний с прямыми или согнутыми ногами,
  • Упражнений для мышц брюшного пресса,
  • Поднимание прямых и согнутых ног и махи ногами,
  • Наклоны с прямыми ногами,
  • Упражнения для бицепсов.

Эффективно снимают боль в пояснице:

  1. Ходьба. Умеренная пешая прогулка в удобной обуви в течение часа в день на свежем воздухе или эквивалентная ей ходьба по дорожке позволят разгрузить мышцы спины и поможет в борьбе с болью.
  2. Растяжки сидя или лежа. Выполняйте только те виды растяжек, которые не доставляют вам дискомфорта. Если боль усиливается — прекратите выполнение упражнения.
  3. Прогибание и расслабление мышц спины. Выполняется стоя на четвереньках.
  4. Наклон на четвереньках. Старайтесь не задействовать мышцы пресса и тяните спину.
  5. Полумостик. Выполняется из положения лежа, поднимаете только таз.

Вы можете выполнять как все вышеуказанные упражнения для снятия болевого синдрома в пояснице и ее укрепления, так и некоторые. Основной критерий – упражнение не причиняет вам дискомфорт. На период острой боли следует отказаться от силовых тренировок, обеспечьте своей спине щадящие нагрузки по возможности.

Львиная доля боли в пояснице вызвана мышцами сгибателя бедра. Если позаботиться об их растяжке после кардио тренинга, то боль в пояснице перестанет преследовать вас.

Итак, чтобы избавиться от боли в пояснице необходимо принять меры по защите спины во время сна и работы, вести активный и здоровый образ жизни, правильно питаться и регулярно выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц.