Боль в пояснице знакома практически каждому человеку в независимости от возраста. Хронические и острые болевые синдромы в нижней части спины чаще всего связаны с образом жизни.
Основными причинами боли в пояснице становятся:
- Сидячий образ жизни.
- Неправильно подобранный матрас,
- Банальный сквозняк,
- Слишком интенсивная нагрузка при тренировках,
- Травма.
Можно ли избавиться от боли без похода к врачу?
Залогом успешного избавления от боли и неприятных последствий для здоровья является правильная постановка диагноза. Без похода к врачу и диагностических мероприятий установить причину острой или хронической боли в домашних условиях невозможно.
При травме позвоночника болевые ощущения преследуют зачастую и после проведенного под контролем врача лечения. Исправить ситуацию в данном случае поможет только подобранная под медицинским контролем лечебная физкультура, правильный выбор матраса, рабочего кресла, контроль позы при сидячей работе и так далее. Комплексный подход позволяет избежать необходимости носить специальный поясничный корсет.
Обратите внимание, что боль в пояснице может быть связана не только с травмами спины или заболеваниями позвоночника. В поясничном отделе может болеть и при болезнях почек, селезенки, печени и других внутренних органов. Избавиться от боли в спине вам поможет только проведенная диагностика и пройденный курс лечения.
Когда первопричина болей в спине установлена, и вы однозначно уверенны, что ваша поясница болит не из-за травмы позвоночника, болезни почек или дисфункции других внутренних органов, а боль вызвана постоянным сидением за компьютером или посещает вас после активной нагрузки – с этой болью в пояснице можно справиться самостоятельно.
Избавляемся от боли в пояснице
Во всем, что касается вашей спины – профилактика лучше лечения. А если боль уже беспокоит, то только комплекс мер поможет избавиться от нее раз и навсегда.
- Проанализируйте ваш сон. Матрас средней жесткости и выбор позы на боку позволяют максимально разгрузить мышечный корсет и успокоить болевые ощущения. Можно использовать подушечку или валик.
- Следите за осанкой.Проводя по восемь часов за компьютером на работе, дома мы продолжаем сидеть, отдыхаем перед телевизором, играем в компьютерные игры и так далее. Контроль позы позволяет избежать искривления позвоночника и его негативных последствий, частью которых и является боль в пояснице.
- Двигайтесь. В процессе лечения врачи могут порекомендовать постельный режим. Редко требуется находиться в постели более трех дней. Двигательная активность и умеренные кардио нагрузки позволяют разгрузить позвоночник.
- Укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса. Крепкие мышцы верхней части туловища станут залогом, что боль в спине не вернется. Нагрузки стоит тщательно дозировать, в процессе лечения любой невролог или хирург порекомендует заниматься лечебной физкультурой, йогой и плаванием.
- Используйте компрессы. Избавиться от боли в пояснице помогут теплые компрессы и холод. Острый болевой синдром можно снять без медикаментов. Но в случае с хроническими болями обязательно обратитесь к врачу, чтобы вам назначили необходимые лекарства: миорелаксанты, обезболивающие и витамины группы B.
- Откажитесь от вредных привычек. Сосудосуживающий эффект алкоголя и курения приводит к усилению боли в пояснице из-за не достаточного насыщения мышц кислородом и другими веществами.
- Проанализируйте рабочее место. Хорошее компьютерное кресло с тремя уровнями поддержки спины, правильная регулировка по высоте позволяют прилично сэкономить на походах к врачу и упростят контроль осанки.
- Следите за питанием. Пища, богатая витаминами, минералами и жирными кислотами поможет избежать боли в пояснице, ведь одной из причин болевого синдрома становится холестерин. Попробуйте отказаться от жирной и острой пищи, в сочетании с остальными выше и ниже перечисленными мерами это поможет достичь максимального позитивного эффекта.
Узнать больше о причинах, которые делают вашу диету малоэффективной можно в этой статье.
- Делайте растяжку. Для избавления от боли полезно выполнять упражнения на растяжку или заниматься йогой. В момент обострения болевого синдрома занятия прекращать не стоит.
- Посещайте массажиста. Для снятия болевого синдрома вам потребуется опытный массажист или костоправ, а для профилактики подойдет и обычный расслабляющий массаж. Эти манипуляции с вашей спиной улучшат ток крови в сосудах и обеспечат разогревающий эффект в мышцах, что поможет избежать возращения боли в пояснице.
Упражнения при боли в пояснице
Существует целый ряд упражнений на растяжку, оказывающих щадящую нагрузку на мышцы, которые можно выполнять дома. Большинство из них входят в комплексы лечебной физкультуры, направленные на лечение болей в пояснице и позвоночнике, а также на адаптацию после травмы спины. Но имейте в виду, что далеко не все виды растяжек можно выполнять, когда спина уже болит.
Избегайте следующих упражнений:
- Приседаний с прямыми или согнутыми ногами,
- Упражнений для мышц брюшного пресса,
- Поднимание прямых и согнутых ног и махи ногами,
- Наклоны с прямыми ногами,
- Упражнения для бицепсов.
Эффективно снимают боль в пояснице:
- Ходьба. Умеренная пешая прогулка в удобной обуви в течение часа в день на свежем воздухе или эквивалентная ей ходьба по дорожке позволят разгрузить мышцы спины и поможет в борьбе с болью.
- Растяжки сидя или лежа. Выполняйте только те виды растяжек, которые не доставляют вам дискомфорта. Если боль усиливается — прекратите выполнение упражнения.
- Прогибание и расслабление мышц спины. Выполняется стоя на четвереньках.
- Наклон на четвереньках. Старайтесь не задействовать мышцы пресса и тяните спину.
- Полумостик. Выполняется из положения лежа, поднимаете только таз.
Вы можете выполнять как все вышеуказанные упражнения для снятия болевого синдрома в пояснице и ее укрепления, так и некоторые. Основной критерий – упражнение не причиняет вам дискомфорт. На период острой боли следует отказаться от силовых тренировок, обеспечьте своей спине щадящие нагрузки по возможности.
Львиная доля боли в пояснице вызвана мышцами сгибателя бедра. Если позаботиться об их растяжке после кардио тренинга, то боль в пояснице перестанет преследовать вас.
Итак, чтобы избавиться от боли в пояснице необходимо принять меры по защите спины во время сна и работы, вести активный и здоровый образ жизни, правильно питаться и регулярно выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц.