Как оставаться в форме молодой маме

Автор: sportivnoe.ru

Как оставаться в форме молодой маме

Большинству женщин присуще стремление стать матерью. Это прекрасное состояние и появление на свет вашего ребенка не должны омрачать проблемы с фигурой. Некоторые атлетки не прекращают тренировки и во время беременности до самых родов. Помните, что результаты тренировок до и после беременности будут отличаться. Для кормящих мам нужно с особой осторожностью подбирать и спортивное питание, и программу тренировок.

Насущной проблемой становится нехватка времени, но целый список упражнений вы можете выполнять и дома. Вы найдете их в статье на нашем сайте.

Обратите внимание, что основными упражнениями на период восстановления после родов должны стать именно тренинги пресса. Но работать тренинг будет лишь тогда, когда вы будете неукоснительно придерживаться принципов правильного питания и режима сна и бодрствования. Сбалансированное питание пойдет на пользу и вашему малышу.

Упражнения, которые помогут подтянуть пресс, убрать жировые отложения с боков, а также откорректировать грудь, помогут вам получить удовольствие от процесса тренировок. Положительные эмоции способствуют избавлению от послеродовой депрессии. Некоторые тренинги можно выполнять вместе с малышом.

Сохранить форму долгие годы помогут рекомендации из статьи.

Список упражнений на пресс после родов:

  1. Пресс. Начинать качать пресс и выполнять скручивания вы сможете, как только врачи разрешат нагрузки. Так как не все роды проходят легко, то время восстановления индивидуально. Постепенно наращивайте количество подходов.
  2. Растяжка. Упражнения на растяжку можно выполнять на разные группы мышц, причем некоторые профессиональные гимнастки начинают растягиваться почти сразу после родов. Здесь также работает правило прямой зависимости времени начала вашего тренинга от группы мышц и вашего физического состояния.
  3. Ходьба. Ходьба на тренажере, катание на лыжах и тому подобное помогут укрепить ягодицы, стенки брюшной полости, в целом положительно влияет на тонус.

Хотите узнать какие еще упражнения могут помочь вам восстановить фигуру после родов?
Упражнения с мячом или на мяче. Выполняйте комплексы, ориентированные на косые группы мышц и брюшной пресс. Ребенка можно при этом класть на живот или поднимать на руках, как естественный утяжелитель.