Как восстанавливаться после тренировок?

Автор: sportivnoe.ru

Известно, что длительные тренировки и занятие спортом требуют высокой выносливости. Если после вашей первой тренировки Вы чувствуете себя опустошенными, изнеможенными, а на следующий день вообще не имеете сил встать с постели, то наверняка вы столкнулись с проблемами, связанными с неправильным восстановлением после занятия спортом.

Как восстанавливаться после тренировок?

Ясное дело, что у каждого вида спорта свое понятие длительности. Но, так или иначе, ни одна из тренировок не предусматривает какого-нибудь даже самого незначительного перерыва. А, занимаясь спортом определенное количество времени, организм может начать работать по-другому. Само собой, на протяжении всей тренировки организму необходимо постоянно брать откуда-то энергию. И, как правило, базовым источником энергии в этом случае являются жиры и гликоген. Тем не менее, дабы ваш организм научился перерабатывать в энергию исключительно жиры, требуется немало времени, ну и, конечно же, правильное питание. Довольно часто основным топливом является гликоген. Он, как известно, очень медленно накапливается в мышечных тканях. А в случае, если все запасы гликогена исчерпаны, а жиры не используются как непосредственный источник энергии, ваш организм вскоре начнет перерабатывать самого себя. Вышеописанное явление приводит к разрушению мышц. Чувство усталости после длительного занятия спортом дает понять, что вашему организму недостаточно топлива, а также строительного материала, белков, которые крайне необходимы для восстановления после утомительных тренировок. Дабы предотвратить все негативные последствия и быть в хорошей форме, следует научиться правильно восстанавливаться после столь длинных занятий.

Итак, прежде всего, нельзя останавливаться сразу после окончания тренировки. Научитесь замедляться постепенно. К примеру, если это бег, то можно перейти на непоспешный шаг и походить на протяжении двадцати минут. Затем следует восстановить недостаток жидкости в вашем организме. Здесь нет определенных мерок, следовательно, выпивайте столько воды, сколько потребуется.  И желательно, чтобы в вашей минералке было высокое содержание натрия, это поможет восстановить уровень соли в вашем организме. После всего этого, примите душ и лучше, если он будет прохладный, поскольку холодная вода ускоряет кровообращение, то есть оказывает своеобразный эффект массажа.  Ну а самое главное – это восстановить запасы потраченных углеводов и белков. Для этого выпейте в первые тридцать минут после тренировки коктейль с использованием таких ингредиентов: 300 миллилитров молока, 1 банан, 30 грамм протеина, а также горсть ягод.

Проделав все это, дайте отдохнуть ногам, закиньте их на стенку, полежите так некоторое время, затем хорошенько поспите, ведь сон – это незаменимый восстановитель.