Ускоренный метаболизм – одно из условий быстрого и эффективного похудения. От качества протекания данного процесса зависит:
- выработка энергии;
- вывод отработанных продуктов;
- расход энергии;
- борьба с болезнями;
- обновление тканей;
- доставка необходимых материалов и веществ из пищевых продуктов.
Скорость обменных процессов влияет на настроение и самочувствие человека. Чем медленнее метаболизм – тем угрюмее и ленивее мы ощущаем себя. Замедленные обменные процессы провоцируют не только лишние жировые отложения, но и развитие многих заболеваний. Выделяют три основных фактора, которые влияют на ускорение обмена веществ:
- Правильное питание.
- Эффективный и бесперебойный расход полезных веществ.
- Поддержание водного баланса.
Хотите правильно питаться? Тогда вам однозначно понадобится считать калории в собственном рационе! В этом вам поможет современная таблица калорийности пищевых продуктов от нашего сайта!
Чтобы привести свое тело в порядок, мало принимать спортивные добавки, нужно поддерживать ускоренный метаболизм. Давайте рассмотрим подробнее каждый из факторов, влияющих на качество протекания обменных процессов.
Регулярное и полноценное питание
Важно обеспечить поставку качественных «строительных материалов», из которых потом выстраивается идеальное тело. Основами правильного питания считаются:
- прием достаточного количества протеина, жиров и «медленных» углеводов;
- употребление витаминосодержащих продуктов, а также пищи, богатой на клетчатку;
- разнообразие в питании;
- потребление специй для лучшего усвоения пищи;
- соблюдение основ раздельного питания;
- регулярный прием еды (не менее 4-6 раз в день) небольшими порциями, благодаря чему все вещества будут максимально усваиваться, и ничего не будет откладываться в «жировые прослойки»;
- снижение количества потребляемой еды к вечеру (во второй половине дня обменные процессы замедляются).
Эффективный и бесперебойный расход полезных веществ
Обменные процессы и получение энергии в частности невозможны без достаточного количества кислорода. Он нужен для нормального обеспечения химических реакций. Регулярные физические нагрузки – это залог активных внутренних реакций. Они, в свою очередь, стимулируют ускоренный метаболизм. В связи с этим важно придерживаться следующих правил:
- Чередовать виды физической активности с увеличенным потреблением кислорода (джоггинг, плавание, аэробика) с силовыми упражнениями.
- Развивайте и увеличивайте в объеме мышцы. Чем сильнее мускулы, тем больше калорий они сжигают в спокойном состоянии.
- Активный образ жизни обеспечивает увеличение растрат энергии. Особенно это касается пеших прогулок на открытом воздухе.
Поддержание водного баланса
Чтобы ускорить метаболизм, важно поддерживать оптимальное количество жидкости в организме. Для этого нужно заботиться о водном балансе. Человеку нужно выпивать около полутора-двух литров чистой воды в день, без учета жидких блюд и других напитков. Отличной циркуляции жидкости (крови, в частности) способствуют:
- Силовые нагрузки, так как развитые мускулы принимают участие в перекачке крови в организме.
- Аэробные нагрузки, которые обеспечивают более эффективную работу сердечнососудистой системы.
- Сауна или баня, ведь высокая температура обеспечивает организму стресс, учащая его сердцебиение. Это сопровождается повышенным потоотделением, за счет чего выводятся продукты метаболизма.
- Умеренное потребление кофеиносодержащих продуктов (кофе, чая) способствуют учащенному сердцебиению, стимулируя работу нервной системы.
- Массаж, который устраняет застой жидкостей в организме.
Хотите знать, что еще ускоряет обменные процессы?
Прогулки в светлое время суток обеспечивают улучшенный синтез витамина D. Недостаток этого вещества является одной из причин лишнего веса.