Как ускорить метаболизм?

Автор: sportivnoe.ru

Ускоренный метаболизм – одно из условий быстрого и эффективного похудения. От качества протекания данного процесса зависит:
• выработка энергии;
• вывод отработанных продуктов;
• расход энергии;
• борьба с болезнями;
• обновление тканей;
• доставка необходимых материалов и веществ из пищевых продуктов.
uskor-meta
Скорость обменных процессов влияет на настроение и самочувствие человека. Чем медленнее метаболизм – тем угрюмее и ленивее мы ощущаем себя. Замедленные обменные процессы провоцируют не только лишние жировые отложения, но и развитие многих заболеваний. Выделяют три основных фактора, которые влияют на ускорение обмена веществ:
1. Правильное питание.
2. Эффективный и бесперебойный расход полезных веществ.
3. Поддержание водного баланса.

Хотите правильно питаться? Тогда вам однозначно понадобится считать калории в собственном рационе! В этом вам поможет современная таблица калорийности пищевых продуктов от нашего сайта!
Чтобы привести свое тело в порядок, мало принимать спортивные добавки, нужно поддерживать ускоренный метаболизм. Давайте рассмотрим подробнее каждый из факторов, влияющих на качество протекания обменных процессов.

Регулярное и полноценное питание

Важно обеспечить поставку качественных «строительных материалов», из которых потом выстраивается идеальное тело. Основами правильного питания считаются:
• прием достаточного количества протеина, жиров и «медленных» углеводов;
• употребление витаминосодержащих продуктов, а также пищи, богатой на клетчатку;
• разнообразие в питании;
• потребление специй для лучшего усвоения пищи;
• соблюдение основ раздельного питания;
• регулярный прием еды (не менее 4-6 раз в день) небольшими порциями, благодаря чему все вещества будут максимально усваиваться, и ничего не будет откладываться в «жировые прослойки»;
• снижение количества потребляемой еды к вечеру (во второй половине дня обменные процессы замедляются).

Эффективный и бесперебойный расход полезных веществ

Обменные процессы и получение энергии в частности невозможны без достаточного количества кислорода. Он нужен для нормального обеспечения химических реакций. Регулярные физические нагрузки – это залог активных внутренних реакций. Они, в свою очередь, стимулируют ускоренный метаболизм. В связи с этим важно придерживаться следующих правил:
1. Чередовать виды физической активности с увеличенным потреблением кислорода (джоггинг, плавание, аэробика) с силовыми упражнениями.
2. Развивайте и увеличивайте в объеме мышцы. Чем сильнее мускулы, тем больше калорий они сжигают в спокойном состоянии.
3. Активный образ жизни обеспечивает увеличение растрат энергии. Особенно это касается пеших прогулок на открытом воздухе.

Поддержание водного баланса

Чтобы ускорить метаболизм, важно поддерживать оптимальное количество жидкости в организме. Для этого нужно заботиться о водном балансе. Человеку нужно выпивать около полутора-двух литров чистой воды в день, без учета жидких блюд и других напитков. Отличной циркуляции жидкости (крови, в частности) способствуют:
1. Силовые нагрузки, так как развитые мускулы принимают участие в перекачке крови в организме.
2. Аэробные нагрузки, которые обеспечивают более эффективную работу сердечнососудистой системы.
3. Сауна или баня, ведь высокая температура обеспечивает организму стресс, учащая его сердцебиение. Это сопровождается повышенным потоотделением, за счет чего выводятся продукты метаболизма.
4. Умеренное потребление кофеиносодержащих продуктов (кофе, чая) способствуют учащенному сердцебиению, стимулируя работу нервной системы.
5. Массаж, который устраняет застой жидкостей в организме.

Хотите знать, что еще ускоряет обменные процессы?

[sociallocker]Прогулки в светлое время суток обеспечивают улучшенный синтез витамина D. Недостаток этого вещества является одной из причин лишнего веса. [/sociallocker]