Как увеличить количество тестостерона естественными способами?

Автор: sportivnoe.ru

Как увеличить количество тестостерона естественными способами?
Тестостерон является одним из лучших стимуляторов стабильного мышечного роста. Высокая концентрация данного гормона в организме — это однозначная мечта любого атлета. Тестостерон не просто улучшает процесс синтеза новых мышечных волокон в вашем теле, но также:

  • добавляет вам дополнительный заряд энергии;
  • существенно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • укрепляет ваши кости.

В данной статье мы расскажем вам о естественных способах увеличить выработку данного гормона в своем организме.

Стабильный мышечный рост — ваша заветная мечта? Тогда вы должны понимать, что правильного гормонального фона недостаточно. Читайте о секретах роста мышц в данной статье на нашем сайте.

Насытьте свой рацион полезными жирами

Актуальные научные исследование доказали, что полезные жиры улучшают секрецию тестостерона в вашем организме. Высокую концентрацию полезных жиров содержат такие продукты: яичные желтки, льняное и оливковое масло, орехи, авокадо, бананы, лосось.
Следите за количеством цинка в своем рационе

Цинк — это минерал, который препятствует в вашем организме процессу преобразования тестостерона в эстроген. Естественно, если вы хотите увеличить концентрацию тестостерона в своем организме, вам нужно потреблять как можно больше продуктов с высокой концентрацией цинка. Высокую концентрацию цинка вы найдете в коричневом рисе, филе индейки и в сырах. Но самым эффективным методом все же является прием специализированного спортивного питания с цинком.

Полноценный сон

Хорошо высыпаться — значит стимулировать здоровую выработку тестостерона в своем теле. Здоровый сон — это 8 часов в сутки. Планируйте свой режим дня так, чтобы всегда высыпаться. Нехватка сна может снизить количество тестостерона в вашем теле на 40%.

Максимум базовых упражнений

Усердная работа в тренажерном зале — это еще один стимулятор повышенной выработки тестостерона. Сделайте упор на базовых упражнениях, в которых задействованы большие мышечные группы: жим от груди, становая тяга, приседания со штангой.

Избавьтесь от лишнего жира

Жировые отложения стимулируют выработку женского гормона эстрогена, который замещает тестостерон. Поэтому вы должны привести свое тело в форму, чтобы поддерживать здоровый гормональный баланс. Оптимизируйте свой рацион, прибегните к помощи жиросжигателей, обеспечьте максимальную скорость своему метаболизму.

Хотите знать, каким образом можно ускорить метаболизм, чтобы эффективнее и быстрее избавляться от лишнего веса? Вам однозначно будет полезен специализированный материал на нашем сайте, который вы найдете по данной ссылке.

Избегайте алкоголя

Потребление алкогольных напитков снижает естественную способность тела подавлять выработку эстрогена. Чем чаще и больше спиртного вы выпиваете, тем больше ухудшаете баланс гормонов в своем организме в пользу эстрогена. Еще одни негативный эффект этанола — он выводит цинк из организма.

Хотите знать, от употребления какого фрукта в рационе стоит отказаться точно так же, как и от алкоголя?
[sociallocker]Возможно, вы будете удивлены, но грейпфруты оказывают на ваш гормональный баланс пусть не столь мощный, но очень похожий на алкогольный эффект. Конечно, грейпфруты не настолько вредны как алкоголь, но торможение механизмов, подавляющих эстроген — это факт. Не стоит упоминать, что лишний эстроген не поможет вам стабильно наращивать мышечную массу.
[/sociallocker]