Кальций и продукты, которые помогают его получить

Автор: sportivnoe.ru

Кальций и продукты, которые помогают его получитьКальций — это важнейший микроэлемент в организме человека. Нашему телу требуется кальций не только для крепких костей, здоровых зубов и позвоночника, но и для того, чтобы нервные импульсы от головного мозга достигали своих целей. Микроэлемент также участвует в процессе гормональной секреции, отвечает за регулирование нервных импульсов, работоспособность мышц и сокращение кровеносных сосудов.

Кальций особенно важен спортсменам, беременным женщинам, подросткам. Нехватка этого вещества может повлечь за собой серьезные последствия. Особенно коварен недостаток кальция тем, что его последствия вы ощутите с значительным запозданием. Причиной недостатка этого микроэлемента является не правильно сбалансированное питание, чрезмерное употребление кофе, кроме того, некоторые лекарства способствуют деминерализации.

Чтобы исправить ситуацию и избежать негативных последствий в будущем, стоит уже сейчас задуматься о пересмотре рациона и снизить потребление кофе и газированных напитков. Суточная норма, которая должна поступать из пищи для взрослого человека составляет 1300-3000 мг/ сутки. Самостоятельно данные микроэлемент в организме человека не синтезируется, поэтому его источником становится еда и пищевые добавки.

Достичь такого количества кальция поможет молоко и молочные продукты, плюс перечень других пищевых продуктов с высоким содержанием микроэлемента. Для людей, страдающих непереносимостью лактозы, или тех, кто просто не любит молоко существует целый список альтернативной еды, в основном растительного происхождения. Эти продукты подойдут и для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

А прочесть об эффективном питании для кардио тренировок вы можете в статье.

Обеспечить достаточный уровень кальция в организме помогут следующие не молочные продукты:

  1. Капуста листовая. Аналогично высокое содержание микроэлемента показывает брокколи и другие сорта капусты.
  2. Соевые бобы. Богаты кальцием, железом и другими микроэлементами. Являются также источником протеинов. Сюда же можно отнести белую фасоль.
  3. Сардины и лосось. Эти сорта рыбы очень богаты различными полезными веществами и кальцием в том числе.
  4. Инжир, апельсины тоже могут быть неплохими источниками этого микроэлемента
  5. Бразильские орехи, миндаль, кунжут помогут восстановить баланс кальция, и богаты другими не менее полезными веществами.

Помимо продуктов питания, кальций можно получать из специальных добавок спортивного питания. Это вещество входит во многие витаминные и минеральные комплексы, часто встречается в препаратах для суставов и связок.