Спортивное питание является отличным помощником в наборе мышечной массы, сжигании жировых отложений, защите мышц от катаболитического эффекта, усилении суставов и связок. Различные добавки помогут вам увеличить выносливость, улучшить свои результаты. Но неправильно выбранное для приема время суток может свести весь позитивный эффект от приема к минимуму или полностью уничтожить.

Различные исследования подтверждают, что для приема протеиновых коктейлей и креатина идеальное время – перед тренировкой и после нее. Но это еще не все секреты правильного употребления спортивного питания.

Утро.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ваш организм после пробуждения испытывает голод. Катаболитический эффект достигает пика. Чтобы защитить от него мышцы, утром стоит выпивать протеиновый коктейль. Для приема подойдет сывороточный протеин, который быстрее всего усваивается, и в течение получаса ваши мышцы уже получат необходимые аминокислоты. Вы можете, конечно, позавтракать яйцами или куриными грудками, но все натуральные продукты будут усваиваться медленнее, чем сывороточный протеин.

О том, какой протеин следует выбрать вы сможете прочесть в статье на нашем сайте.

После сна также необходимо восстановить запас гликогена. Лучше всего для этой цели подходят фрукты. Гликоген остановит разрушение мышечной ткани.
Для любителей кофе подойдет кофеин в виде таблеток, так как обычный кофе содержит высокий уровень кортизола. Даже кофе без кофеина способно повышать кортизол в крови, который является гормоном, разрушающим мышечные ткани. Побочным эффектом от приема кофеина в виде таблеток является еще и жиросжигание. Так вы сможете и проснуться, и предотвратить катаболизм, и усилить расщепление жира.

Через полчаса-час после пробуждения стоит позавтракать. Отличным выбором станет омлет или овсянка. Также именно это время идеально подходит для приема витаминно-минеральных комплексов. Во время перекуса между завтраком и обедом, выпейте чашку зеленого чая. Он богат антиоксидантами и полифенолами.

Обед.

Во время обеда, вместе с пищей, примите рыбий жир или Омега-3 содержащие препараты.  Идеальным временем для приема является полчаса до еды или после приема пищи.

За час до тренировки – самое хорошее время для приема предтренировочных комплексов. Это усилит сжигание жира, увеличит выносливость.

За полчаса до тренинга стоит позаботиться о энергии. Во время тренировки мышцы будут черпать энергию из белков. В идеале стоит принять сывороточный протеин, который за полчаса насытит ваши мышцы аминокислотами. Аналогично, в это же время стоит принимать ВСАА, что обеспечит увеличение выносливости и позволит восстанавливаться мышцам в процессе тренировок. Также это время подходит для приема креатина. Это позволит защитить ваши мышцы и получить больше энергии для тренировок.

После тренировки у вас есть небольшое, всего на 45 минут, окно, на прием BCCA, креатина и казеинового протеина. После тренировок также следует восстановить баланс гликонгена. Для этого вам потребуются углеводы.

Ужин.

Во время ужина следует принять витаминно-минеральный комплекс вместе с пищей, а за полчаса до того, как отправитесь спать примите мицеллярный казеин. Одной порции казеина хватит, чтобы защитить ваши мышцы во время сна.

Как видите, ничего сложного в составлении графика питания нет. Просто нужно придерживаться подходящего времени для приема и получать максимальный эффект от спортивного питания.