Лучшие домашние упражнения для женщин

Автор: sportivnoe.ru

Лучшие домашние упражнения для женщин

Все считают, что для хорошей тренировки нужно обязательно идти в тренажерный зал. Тем не менее, девушка может создать для себя отличную тренировку и в домашних условиях. Не верите? Тогда специально для вас мы собрали лучшие домашние упражнения для женщин в рамках данной статьи. Все, что вам понадобится — это пара гантель. Согласитесь, стоимость гантелей — совсем небольшая, как за возможность не выходя из дома построить идеальное тело.

Данная статья предназначена для девушек, но если вам интересны лучшие домашние упражнения для мужчин, мы специально собрали их для вас в данном материале.

Жим Арнольда
Очень часто девушки не уделяют достаточно внимания тренировке плеч. Но, не работая над этими группами мышц, вы не сможете обеспечить эффективной нагрузки для всей верхней части своего тела. Жим Арнольда давно признан одним из лучших упражнений не только для плеч, но и для рук и всей верхней части тела. Обязательно включайте его в комплекс ваших домашних тренировок.

«Суперженщина»

Данное упражнение обязано своим названием известной героине комиксов. Действительно, в момент выполнения данного упражнения, вы будете находиться в положении, очень похожем на полет Суперженщины. Все что нужно — ровно лечь на полу на живот и одновременно поднять ноги и руки настолько высоко, насколько вы сможете.

Отжимания

Весь секрет отжиманий для женщин — это узкий упор рук. Данное положение позволит вам обеспечить эффективную нагрузку для всей верхней половины тела, а также акцентировать внимание на трицепсе.

Выпады

Выпады — это бесспорная классика для любой девушки, которая мечтает о стройных ногах и упругих ягодицах. Простейшее упражнение, которое не требует от вас ни специализированного оборудования, ни силовой подготовки. В качестве утяжелений можно использовать не только гантели в руках, но и другие тяжелые предметы, которые могут быть у вас дома.

Подъемы на голени

Встав на ровной поверхности, и расставив ноги на ширине плеч, встаньте на носки настолько высоко, насколько это у вас получится. Во время выполнения данного упражнения важно не сгибать ноги в коленях. Отличная нагрузка, чтобы подчеркнуть ваши икры.

Упражнения для пресса

Подчеркнуть рельефность своего живота вы сможете только при помощи специализированной диеты, спортивного питания и регулярной физической активности. Но это вовсе не означает, что упражнения для пресса бесполезны. Для того чтобы подчеркнуть мышцы своего живота, для начала вам нужно будет ими обзавестись. Самым эффективным упражнением для мышц кора давно признаны скручивания. Варьируйте разные типы данного упражнения, сделайте упор на тех видах скручиваний, в которых выполнять упражнение нужно с поднятыми ногами.

Все вышеописанные упражнения помогут вам не только поддерживать собственную физическую форму в домашних условиях, но также и прогрессировать на пути к построению идеального тела.

Вам интересно еще одно высокоэффективное упражнение для женщин?

[sociallocker]Выполняя становую тягу на прямых ногах, вы обеспечиваете отличную нагрузку мышцам спины и ног. В качестве утяжелений используйте обычные гантели. При выполнении упражнения важно сгибать тело исключительно в бедрах, и все время сохранять спину и ноги ровными.[/sociallocker]