Прекрасное упражнение, изолирующее задний пучок дельт. Элементарное в технике выполнения, но в то же время дающее потрясающие результаты на практике. Именно это упражнение поможет довести ваш задний пучок дельты до совершенства.

Есть три варианта исполнения. Для новичков оптимальный вариант — лежа на какой–либо поверхности лицом вниз или же сидя в наклоне. Люди с опытом справляются с безошибочным выполнением данного упражнения стоя.

Исходное положение: прогнутая поясница, слегка согнутые сведенные вместе руки внизу, в которых вы держите гантели. Медленно разводите руки до максимально доступной вам по высоте точки. Корпус и положение локтей должны оставаться в неподвижном состоянии. Подняв руки до пика, медленно опустите их в исходное положение.

Важно поднимать и опускать руки медленно, внимательно отслеживая  и пресекая любое отклонение в положении локтей. Даже на последних повторах, нельзя допускать раскачки, ведь она в разы снижает общую эффективность упражнения.