Возьмите пару гантелей: в каждой руке по одной. Выпрямите спину и поставьте ноги на ширине плеч. Стойте ровно и, держа гантели в ровных руках, соедините их концы перед собой. Запомните эту стойку, она является исходной для данного упражнения.

Следите за тем, чтобы ваш корпус был неподвижным. Начинайте медленное движение: разводите руки в стороны до тех пор, пока локти не окажутся на одном уровне с плечами или даже ниже их. Как только вы достигли такой точки, можете опускать руки вниз. После этого вернитесь в исходное положение.

Нельзя пожимать плечами и изменять положение локтей. Легкое отклонение чревато нагрузкой совсем другой группы мышц и отсутствием конечного эффекта. Следите за тем, чтобы локти все время «смотрели вверх», а ваши ладони — назад.

Повторяйте упражнение необходимое количество раз.

Соблюдение всех нюансов гарантирует качественную нагрузку среднего пучка дельты.