В организме человека микроэлементы полностью оправдывают своё название — нам их нужно очень малое количество. Но при недостатке этих веществ человек не смог бы жить! Сегодня мы расскажем про основные микроэлементы и про функции за которые они отвечают в организме.

 

 

Железо.
Этот микроэлемент необходим нам для образования гемоглобина. Основные его функции это транспортировка кислорода ко всем органам и тканям, а так же создание новых кровяных клеток. При низком уровне гемоглобина развивается болезнь известная как анемия (малокровие). Симптомами малокровия являются: постоянная усталость, чувство слабости, бледные цвет кожи. Если запустить лечение этой болезни, то она может привести к очень серьёзным последствиям. Анемия ведёт к развитию сердечной недостаточности, тахикардии и другим нарушениям работы сосудов и сердца.
Что уж говорить про тренировки? При дефиците железа о них придётся надолго забыть.

Цинк.
Микроэлемент цинк считается самым важным для любого спортсмена. Цинк принимает участие в синтезе белков, укрепляет иммунитет, а так же участвует в образовании многих гормонов. В их числе тестостерон и гормона роста, без которых построить мышечную массу просто невозможно.
При нехватке цинка вы заметите ухудшение аппетита, состояния кожи и потерю веса. Если говорить про дозировки, то мужчинам нужно 10 мг цинка в день, а женщинам — 7 мг.

Магний.
Как и цинк необходим, если вы хотите построить красивое тело с внушительной мышечной массой. Магний улучшает эластичность мышц, что позволяет избегать травм. А так же борется со стрессом и бессонницей.
Этот микроэлемент активно покидает тело вместе с потом во время тренировок, поэтому спортсменам необходим дополнительный приём магния в дозировке 200-300 мг в день.

Селен.
Его задача выводить тяжелые металлы из организма. Селен укрепляет иммунитет и защищает наши клетки.
При нехватке этого микроэлемента в организме развивается ревматизм, артриты и появляются проблемы с сердцем и сосудами.

Хром.
Если ваша задача получить идеальную фигуру, то хром ваш друг. Он контролирует уровень гликогена и уменьшает тягу к сладкому. Поэтому всем сладкоежкам рекомендуем дополнительно принимать хром.

Кальций.
Кальций это не микроэлемент, но он присутствует в нашем списке, потому что переоценить его важность сложно. Кроме того, что кальций необходим для костей, он проводит нервные импульсы от мозга в мышцы, благодаря чему они сокращаются. При недостатке кальция ваши мышцы станут слабыми и добиться успехов в спорте не получится. В день необходимо принимать около 1000 мг кальция.

Калий.
Как и кальций, не является микроэлементом, но крайне важен для человека. Калий накапливает воду в мышцах и увеличивает запасы гликогена. Вода и гликоген напрямую отвечают за силу мышц. Когда эти запасы на исходе, появляются судороги и показатели спортсмена падают.

Sportivnoe.ru рекомендует дополнительно принимать витамины и микроэлементы (особенно осенью и весной, когда в организме их минимум). Только тогда вы сможете выжать из себя максимум и добиться своих тренировочных целей.