Является ли зима сезоном « набора массы », или вы просто набрали жир за праздники? Набирать вес зимой уже не модно. Бодибилдеры получают все больше информации о продолжающихся исследованиях по адекватному набору сухой мышечной массы без дополнительного увеличения жира.

Я склонен полагать, что большинству людей было бы полезно отказаться от жесткой диеты и просто расслабиться на пару недель; это хорошо действует на надпочечники. Но большинство людей будут тренироваться усерднее до и во время праздников, чтобы компенсировать более высокое потребление калорий, тем самым нагружая надпочечники. Есть мнение, что зимний сезон — это не фаза набора массы, а фаза расслабления. Возможно, это лучшее время, чтобы попробовать новую еду.

Вот еще несколько советов по ответственному набору веса.

Восстановите свою иммунную систему
В районах с холодным климатом, грипп практически неизбежен. Праздники — идеальный шторм для распространения микробов, вызывающих грипп. Вдобавок ко всему, постоянное переедание большинства людей во время новогодних праздников ухудшает их пищеварительную систему. Иммунная система в основном строится в кишечнике. Отличное здоровье является отражением здорового кишечника.

Лучший строитель иммунной системы — хороший пробиотик. Вместо самого обычного йогурта, который часто содержит сахар, лучше выбрать козье молоко или греческий йогурт, обогащенные пробиотиками. Глютамин, принимаемый в качестве добавки, будет иметь большое значение. Один из лучших приемов, который получил распространение, чтобы победить простуду, — это принимать 5 г глютамина каждый час, когда вы чувствуете приближение простуды. Это восстановит кишечник.

Когда бактерии попадают в кишечник, инкубационный период может составлять до пяти дней, пока они не станут сильными и не проникнут в остальную часть тела, вызывая ужасные симптомы гриппа. Восстановление кишечника в процессе вернет гомеостаз кишечника в нормальное состояние и поможет справиться с симптомами в два раза быстрее.

Ешьте разные продукты
Поскольку большинство людей снова и снова придерживаются одной и той же диеты с одними и теми же продуктами, используйте это время года, чтобы что-то изменить. Замените курицу и рис на филе-миньон и пюре из цветной капусты. В зимнее время мозг имеет тенденцию замедлять когнитивные функции, а уровень энергии падает. Изменение пищи поможет вам избавиться от некоторых возможных пищевых непереносимостей, которые часто активируются повторным употреблением одних и тех же продуктов.

Поскольку зимой мы меньше проводим времени на улице и не получаем достаточного количества солнечного света, нам начинает не хватать основного компонента жизни: витамина D. Рекомендуется есть продукты с более высоким уровнем этого витамина. Тем не менее, я бы не стал употреблять «обогащенные витамином D» соки, молоко или продукты, поскольку организм не усваивает их так же, как биодоступные витамины из природных источников.

Вот основные пищевые источники витамина D:

Скумбрия
Масло печени трески
Нерка
Сардины
Подошва
Говяжья печень
яйца

Помогайте наращивать сухую мышечную массу
Лучше всего в этом случае будет увеличить потребление белка. Один из способов сделать это — есть больше мяса. Попробуйте и другие виды, чем те, к которым вы привыкли. Это не только поможет вам набрать мышечную массу для «фазы набора массы», но также поможет вам оставаться сосредоточенным в течение всего дня и поддерживать метаболизм на высоте. Все аминокислоты также помогут справиться с зимней хандрой и поддерживать высокий уровень энергии.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Способствуйте здоровой функции мозга
Примерно в это время года появляются симптомы, похожие на депрессию. Отсутствие солнечного света и тепла делает некоторых людей уязвимыми для нежелательных мыслей и затрудняет сохранение мотивации. Сейчас не время сокращать жир. Мозгу нужен жир, чтобы нормально функционировать. Требуются все источники жира. Полинасыщенные, мононасыщенные и, хотите верьте, хотите нет, насыщенные жиры — это то, что нужно, особенно в зимнее время. Насыщенные жиры положительно влияют на свободный тестостерон. Это очень помогает для роста мышц, регенерации тканей, укрепления иммунной системы и сексуальной функции. Лучшими источниками насыщенных жиров являются кокосовое масло, органическое масло, мясо и орехи.

А после зимы приходит весна. Планирование всего этого заранее сэкономит ваше время, хотя планирование требует времени. Отвлекитесь на несколько месяцев от своих обычных привычек питания, попробовав эти виды продуктов, которые помогут вам пережить эти холодные и скучные зимние месяцы, и используйте это в своих интересах. Ваша фаза похудения/летняя диета будет казаться намного проще и интереснее, поскольку вы сделали что-то совершенно другое, чтобы вырваться из той же старой рутины бодибилдинга с курицей и рисом.