Регулярные занятия спортом считаются чудодейственным средством от лишних килограммов на весах. Если вы достаточно тренируетесь, вы автоматически сжигаете калории и теряете вес, верно? К сожалению, ответ не так прост, ведь набор веса возможен, несмотря на занятия спортом. Мы хотим объяснить вам, какие есть причины увеличения веса, несмотря на физические упражнения и правильное питание, и как наиболее эффективно сбросить килограммы.

Почему я набираю вес, несмотря на тренировки?

По сути, люди худеют, когда у них возникает дефицит калорий. Это означает, что организм сжигает больше калорий, чем потребляет. Калории преобразуются в энергию, которая расходуется во время тренировок. Напротив, если вы потребляете слишком много калорий и не занимаетесь спортом, у вас будет избыток. Эта неиспользованная энергия затем сохраняется в жировых клетках, и они увеличиваются в объеме. Так как же происходит увеличение веса, несмотря на физические упражнения и нормальное питание? Ответы на этот вопрос следующие:

1)Влияние обмена веществ и гормонов на набор веса

У женщин дисбаланс гормонов прогестерона, эстрогена и тестостерона может привести к увеличению веса. Это связано с менструальным циклом, поскольку гормоны вырабатываются на разных уровнях. Перед овуляцией ваш организм вырабатывает больше прогестерона, что способствует задержке воды и увеличению веса. Однако есть одно светлое пятно: как только уровень эстрогена снова начинает падать, жидкость выводится и сжигание жира ускоряется.

2)Мышечная масса против жировой массы – влияние на вес
Мышечная масса тяжелее жировой. Когда вы занимаетесь спортом, особенно силовыми тренировками, вы наращиваете мышцы, и они перевешивают жир. Чтобы действительно узнать, является ли лишний вес мышцами или жиром, вам нужны весы, которые могут определить процентное содержание жира в организме.

3)Задержка воды: скрытая причина кажущегося увеличения веса
Еще одна причина увеличения веса, несмотря на тренировки, — задержка воды. Любой, кто занимается спортом, нуждается в энергии в виде углеводов , которые хранятся в организме в виде гликогена. Гликоген является веществом, связывающим воду, и это может привести к более высокой задержке воды. Это распространенное явление, особенно среди людей, которые только начали заниматься спортом. Такая задержка воды заметна не только по весу, но и по боли в мышцах. Однако особо переживать по этому поводу не стоит, со временем депозиты уменьшатся.

4)Важность питания во время тренировок
Для многих любителей спорта правильное питание является важной частью жизни. Однако здоровое питание не означает потерю веса. Некоторые продукты, например орехи, приносят много пользы для здоровья, но, к сожалению, они также содержат много калорий. В своем рационе следует обратить внимание на это:

5)Баланс калорий: как он влияет на вес
Пытаясь похудеть, многие люди обращают пристальное внимание на количество потребляемых калорий. Как мы уже описывали, дефицит калорий приводит к снижению веса, но к этому утверждению следует относиться с осторожностью. Если вы полностью пропускаете приемы пищи или потребляете слишком мало калорий, вы рискуете накопить жир вместо его сжигания. Слишком мало калорий и питательных веществ означает стресс для организма, и гормон кортизол выделяется все чаще. Кортизол замедляет сжигание жира , в результате чего вес стагнирует или даже увеличивается.

Миф о вознаграждении за еду после тренировки

Конечно, каждый заслуживает награды после тренировки и действительно может потом поработать над ней, не так ли? К сожалению, это заблуждение, так как многие люди думают, что их потребление калорий выше, чем есть на самом деле. В результате с пищей часто потребляется больше калорий, чем сжигалось ранее.

Макронутриенты: правильный баланс для организма
Чтобы избежать риска потребления большего количества калорий после тренировки, чем было сожжено, мы рекомендуем пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. На этапе регенерации белок оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы и уменьшает болезненность мышц.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Спортивные проблемы и их влияние на вес
Поговорив о важности сбалансированного питания, теперь мы хотим дать вам некоторую информацию о правильных тренировках.

Эффект плато: почему потеря веса может замедлиться
Многим наверняка покажется знакомой следующая ситуация: в начале диеты килограммы падают чрезвычайно быстро и в какой-то момент стрелка весов останавливается. Это называется эффектом плато, и это совершенно естественный процесс. Если вы измените свой рацион и займетесь спортом, организм сначала воспользуется запасами гликогена и при этом выделит много воды. Таким образом, вес снижается. Если эти запасы израсходованы, организм затем использует энергию жировых клеток. Однако жир связывает гораздо меньше воды, чем гликоген, и в результате вес на некоторое время застаивается.

Перетренированность: как она может способствовать увеличению веса
Баланс гормонов играет невероятно важную роль в здоровье нашего организма. Мышечная масса в основном наращивается на этапе регенерации, и если она теряется из-за перетренированности, наращивается меньше массы. В то же время слишком интенсивные тренировки увеличивают выработку кортизола и снижают выработку тестостерона. Таким образом, жир накапливается, а не сжигается.

Стресс и сон – недооцененный фактор в управлении весом
Здоровый сон гораздо важнее, чем многие думают. Во время сна организм восстанавливается, обмен веществ идет полным ходом и укрепляется иммунитет. Мы объясняем роль сна и стресса в увеличении веса:

Влияние стресса на обмен веществ и увеличение веса
Те, кто страдает от стресса, имеют более высокую долю кортизола. Кортизол запускает несколько процессов в организме одновременно: с одной стороны, он повышает аппетит, с другой стороны, замедляет метаболизм и, что не менее важно, повышает уровень инсулина.

Недостаток сна и его связь с перееданием
Когда мы мало спим по ночам, мы менее успешно сопротивляемся искушениям, содержащим жир и сахар. Особое значение имеют гормоны грелин и лептин. Грелин увеличивает аппетит, а лептин сигнализирует организму, что он сыт. Те, кто страдает от недосыпания, производят больше грелина, чем лептина, и едят много еды.

Управление стрессом и достаточный сон как решение
Чтобы привести гормоны в баланс, необходимо контролировать стресс и достаточный сон. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи-восьми часов каждую ночь, чтобы сохранить умственные и физические способности нетронутыми. Последовательный сон менее пяти часов в сутки вреден для вашего здоровья и может иметь серьезные последствия.