Недостаток веса также опасен для жизни, как и ожирениеПроблемы лишнего веса постоянно муссируют в СМИ, о печальных последствиях избыточной массы нам рассказывают по всем каналам, но не менее опасной является проблема дефицита веса.

Существует множество стадий ожирения, везде полно информации что делать и как жить людям с избытком веса. Однако, как показали исследования многочисленных зарубежных ученых, люди с ИМТ менее 18,5 более подвержены рискам внезапной смерти, чаще страдают от неизлечимых или хронических заболеваний, значительно снижающих качество и продолжительность жизни.

Чтобы рассчитать ИМТ, нужно массу тела разделить на рост в квадрате. При результате менее 18,5 мы говорим о недостатке веса или дефиците массы тела. Нормальный вес колеблется в пределах 18,5 — 24,9, далее идет избыточный вес, а об ожирении говорят при ИМТ более 30.

Конечно, формула не учитывает, что масса может быть и жировой, и мышечной, но для проблемы дефицита веса – это не столь важно. При ИМТ менее 18,5 ни жировой ткани, ни толком мышечной у человека не будет. Организм же устроен таким образом, что при любом стрессе пускает в расход жировые прослойки и мышечную массу. Если нет ни жира, ни мышц, то при болезни или серьезном психоэмоциональном расстройстве расходовать нечего. И это приводит к печальным показателям – риск умереть у людей с недостатком веса в 1,8 раза выше.

Рассмотрим пример. За пример возьмем рост 175 сантиметров и вес 55 килограммов.

ИМТ = 55: (1,75х1,75) = 17,96

Таким образом, для девушки ростом 175 сантиметров вес в 55 кг по данной формуле является показателем дефицита массы тела. Это конечно еще не анорексия, но стоит уже обратить внимание на собственное здоровье и задуматься над набором пары килограммов.

Причины и последствия недостатка веса

Существует множество причин, по которым ИМТ может быть менее 18,5. К ним относится в первую очередь:

  • Хронический стресс и усталость,
  • Потеря аппетита на любой почве,
  • Вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики),
  • Заболевания ЖКТ и эндокринной системы,
  • Вынужденное или осознанное ограничение в пище.

Последствиями недостатка веса могут стать и бесплодие по вторичным факторам, и выкидыши на ранних сроках у женщин, и младенческая смертность у детей. Самый первый симптом последствий недостатка веса – хроническая усталость, снижение иммунитета и раздражительность.

Как бороться с недостатком веса

О том, как бороться с ожирением и лишним веса знают все. В основе борьбы с недостатком веса лежат те же принципы: режим сна и отдыха, правильное питание и соответствующие нагрузки.

О том, как набрать массу, и не заплыть жиром — читайте подробнее в материале на нашем сайте.

Конечно же, прежде чем повышать калорийность питания и вводить в свой образ жизни регулярные тренировки нужно избавиться от причины недостатка веса. При психологических причинах стоит поработать со специалистом, от вредных привычек можно попробовать отказаться самостоятельно, а для заболеваний ЖКТ и эндокринной системы существует масса анализов и курсов лечения, позволяющих значительно повысить качество жизни пациента, в том числе и набрать недостающий вес.

Увеличивая калорийность рациона, можно обратиться к продукции спортивного питания. Целая категория продуктов спортпита поможет от дефицита массы и при этом не создаст нежелательной нагрузки на ЖКТ. Речь идет о протеиновых коктейлях.

Помимо увеличения калорийности рациона стоит позаботиться об иммунной системе, поддержать которую помогут витамины и минералы, а жирные кислоты еще и помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Аминокислотные комплексы BCCA  помогут сохранить с трудом набранную мышечную массу и преумножить ее.  А гейнеры по своей сути прямо-таки и предназначены для набора чистой мышечной массы. Осталось только подобрать подходящие вам продукты, разработать план тренировок и вперед – за здоровьем и красивой фигурой.

Выбрать лучший гейнер вам поможет наш собственный рейтинг продуктов 2017 года.

Комплексный подход и внимание к собственному здоровью позволяют не только набрать недостающую массу, но и избежать негативных последствий дефицита веса.