Тренировочный процесс за последние пару-тройку десятков лет шагнул далеко вперед. Появилось огромное количество новых методик тренировок. А с изобретением новых тренажеров появились и новые упражнения. Однако, с появлением интернета и социальных сетей, фитнес индустрия со временем шагнула куда-то не туда. В первое время социальные медиа дали мощную поддержку и продвижение миру железного спорта. Но с эпохой «гласности» большое количество не слишком умных людей начали выкладывать в сеть упражнения, которые со здоровьем не имеют ничего общего.

В социальных сетях сейчас имеется огромное количество роликов с тренировками, над которыми обычные люди, как правило, сильно смеются. Поскольку смотреть на подобные извращения без смеха невозможно. Но чтобы самим не попасть под влияние гуру-проходимцев ,сразу назовем упражнения, которые точно не нужно делать.

Все вы видели тренажер Смитта. Это очень хороший тренажер, который позволяет фиксировано выполнять упражнения на плечи или грудь, особенно если у вас имеются травмы. Но делать на этом упражнении жим ногами, когда вы ложитесь а пол и мышцами ног толкаете тонкий гриф, совершенно не стоит.

Делать выпады с использованием скамьи. Скамья, якобы, дает дополнительную растяжку для ягодиц. Но на самом деле, делая обычные выпады без дополнительных платформ, ваши мышцы получат точно такое растяжение(в хорошем смысле слова), но для коленных суставов будет существенно меньше нагрузка.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Боковые выпады тоже не делайте. Нагрузка на колени увеличивается в разы, а пользы никакой не получаете.

Крайне не рекомендуются использование боковых наклонов с гантелями и, тем более, с штангой. Ваши позвоночные диски от таким манипуляций точно «спасибо» не скажут.

Во время жима лежа на тренажере не нужно заводить колени далеко за уши. Ваши мышцы ног получат нормальную нагрузку при опускании колен ближе к груди. Запасных тазобедренных и коленных суставов у вас нет.

Прокачка косых мышц для стройной талии совершенный абсурд. Прокачивая косые мышцы, вы только увеличите свою талию в ширину. А если у вас имеется в добавок лишний вес, то отражение в зеркале будет говорить о катастрофе.

И на десерт — заниматься кардио упражнениями с использованием бронежилета или пояса с отягощениями. Особенно популярным это стало несколько лет назад. После подобных экспериментов на своем позвоночнике и коленях можно поставить крест.

Вывод очень простой: не нужно изобретать велосипед в попытке найти самое лучшее упражнение. Как правило, самое простое — самое лучшее. Применяйте наиболее простые в механике и понятные упражнения. Это позволит вам сохранить свое здоровье.