Очень часто новички подолгу не видят прогресса от занятий спортом. И из-за этого многие раньше времени решают, что «спорт — это не моё». Но, в подавляющем большинстве случаев, дело в ошибках, которые начинающие атлеты совершают на заре своих занятий спортом. Они и тормозят прогресс, а в некоторых случаях могут привести к серьёзной травме.
В этой статье мы расскажем про ТОП-5 самых частых ошибок, совершаемых новичками в тренажёрном зале.

Рабочие веса.

Любой парень, придя в зал, сразу старается навешать блинов побольше, чтобы казаться круче и быстрее достичь своих целей. Это и есть первая ошибка: наши мышцы начинают расти только при регулярных занятиях спортом с правильно подобранным весом.
Слишком большие веса не помогут в достижении целей, а вот навредить могут: во-первых, высок риск получить травму и выпасть из тренировочного процесса на долгий срок, а во-вторых, неподготовленный организм просто не будет успевать восстанавливаться при чрезмерной работе на тренировке. Это может дать обратный эффект, мышцы просто будут разрушаться.

Так что совет от sportivnoe.ru — начинайте с небольшого веса и постепенно прибавляйте.

Тренировочная программа.

Вторая ошибка, это неправильный выбор тренировочной программы. Почти каждый новичок считает своим долгом испытать найденную в интернете программу профессионального атлета. Это в корне не правильно! Наивно сравнивать уровень подготовки профессионала с уровнем подготовки начинающего спортсмена.
Оптимальным решением будет поход к тренеру, который распишет грамотную программу для вас.

Питание.

Многие придерживаются мнения: «Я хожу в зал, и этого достаточно для построения спортивной фигуры». Нет, нет и ещё раз нет! Одно из главных условий тренировочного прогресса — правильное питание. Если питаться как попало, то прогресса может не быть долгие годы, а в отдельных случаях может наступить регресс. Для составления оптимального плана питания рекомендуем прочитать соответствующую колонку на нашем сайте.

Добавим, что нельзя забывать пить воду во время тренировки, так как недостаток жидкости при тяжёлых физических нагрузках может легко привести к обезвоживанию.

Перед тренировкой для подавления катаболизма и получения заряда энергии стоит выпить белково-углеводную смесь. Во время занятия для улучшенного восстановления принимайте BCAA, а после тренировки рекомендуем выпить белковый коктейль с креатином.

Быстрый прогресс.

Прошёл месяц, два, а прогресс всё ещё стоит на месте — это обстоятельство вынуждает многих новичков прекратить тренировки. Ведь кому охота заниматься, когда никаких изменений нет?
И это ещё одно, уже четвёртое заблуждение. Даже при идеальной технике выполнения упражнений (а техника новичка далека от идеала) и грамотной тренировочной программе, первые успехи в спорте придут не раньше чем через 3-6 месяцев. Поэтому запаситесь терпением.

Болит — это хорошо!

Принято думать, что боль после тренировки это хорошее чувство. Но нет! Боль в мышцах после занятий спортом допускается, если вы давно не тренировались. Если же у вас регулярные тренировки, но мышцы всё равно болят, то значит вы не правильно тренируетесь. У вас или слишком затяжные тренировки, или вы используете предельные веса на каждом занятии, или тренируетесь слишком часто.

Помните, что оптимально заниматься 3-4 раза в неделю по 1,5 часа. Только такой подход поможет добиться своих целей в тренажёрном зале.