Является ли зима сезоном « набора массы » или вы только что набрали жир за праздники и отказались от попыток оставаться стройными ? Набор массы зимой уже не в тренде. Бодибилдеры становятся все лучше осведомлены о текущих исследованиях по адекватному набору сухой мышечной массы без лишнего накопления жира.

Большинству людей будет полезно отказаться от жесткой диеты и просто расслабиться на пару недель; это приносит пользу надпочечникам. Но большинство людей будут тренироваться усерднее перед праздниками и во время них, чтобы компенсировать более высокое потребление калорий, тем самым нанося вред надпочечникам. Рассматривайте зимний сезон не как фазу набора массы, а как фазу расслабления. Возможно, это лучшее время, чтобы попробовать новую еду.

Вот еще несколько советов, как ответственно набирать массу.

 

1 Восстановите свою иммунную систему
Для тех из вас, кто живет в регионах с холодной погодой, ловля грипп практически неизбежно. Праздники — идеальный шторм для обмена микробами, вызывающими грипп. Кроме того, постоянное питание большинства людей во время курортного сезона ухудшает их пищеварительную систему. Иммунная система в основном формируется в кишечнике. Хорошее здоровье – это отражение здорового кишечника.

Лучший строитель иммунной системы — хороший пробиотик. Вместо самого обычного йогурта, в котором часто полно сахара, попробуйте козье молоко или греческий йогурт, обогащенный пробиотиками. Глютамин, принимаемый в качестве добавки, будет иметь большое значение. Один из лучших приемов, чтобы избавиться от простуды, — это принимать 5 г глютамина каждый час, когда чувствуйте приближение простуды. Это восстановит кишечник.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Когда бактерия попадает в кишечник, инкубационный период может длиться до пяти дней, пока она не станет сильной и не проникнет в остальную часть тела, вызывая ужасные симптомы гриппа. Восстановление кишечника в процессе вернет его гомеостаз на нормальный уровень и поможет справиться с симптомами в два раза быстрее.

2 Ешьте разную еду
Поскольку большинство людей снова и снова следуют одной и той же диете и употребляют одни и те же продукты, воспользуйтесь этим временем года, чтобы что-то изменить. Замените блюда из курицы и риса на филе-миньон и пюре из цветной капусты. В зимний сезон работа мозга имеет тенденцию замедляться, а уровень энергии падает. Изменение режима питания поможет вам избавиться от некоторых возможных пищевых непереносимостей, которые часто активируются из-за многократного употребления одних и тех же продуктов.

Поскольку зимой мы меньше играем на улице и не получаем достаточно солнечного света, нам начинает не хватать главного компонента жизни: витамина D. Хорошая идея — есть продукты с более высоким содержанием этого витамина.

Вот основные пищевые источники витамина D:

  • Скумбрия
  • Масло печени трески
  • Нерка
  • Сардины
  • Печень говяжья
  • Яйца

3 Помогите нарастить мышечную массу
Лучше всего в этом случае будет увеличить потребление белка. Один из способов сделать это – есть больше мяса. Это не только поможет вам набрать мышечную массу для «фазы набора массы», но также поможет вам оставаться сосредоточенным в течение всего дня и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Все аминокислоты также помогут справиться с зимней хандрой и поддерживать высокий уровень энергии.

4 Поддерживайте свой метаболизм активным
Увеличение массы тела не означает, что вы должны выглядеть как пухлый талисман Мишлен только для того, чтобы потом сбросить весь жир. Сохраняйте, как обычно, углеводы с низким гликемическим индексом, но увеличьте потребление углеводов на ночь. Ваше тело более эффективно перерабатывает углеводы в ночное время, поэтому сейчас самое время употреблять углеводы с более высоким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, дикий рис или морковь. Если вы правильно рассчитаете время, этот прием пищи станет лучшим после отличной тренировки на гипертрофию. Выбор времени для приема питательных веществ – лучший способ. Белок и его аминокислоты ускорят ваш метаболизм, как ничто другое, но углеводы в нужное время обеспечат вам достаточно энергии для следующей тренировки.