Каждому из нас знакомо чувство: ложишься в кровать… в голову лезут всякие мысли… и вот, не успеваешь ты и глазом моргнуть, как звонит будильник! Пора вставать! Это и есть бессонница. А о причинах её возникновения и способах борьбы с ней мы расскажем в этой статье.

Виды и причины возникновения бессонницы.

Для начала стоит разобраться с тем, какая бывает бессонница. Выделяют 3 вида этого нарушения сна:
— транзисторная;
— кратковременная;
— хроническая.

Транзисторная — это самый простой вид бессонницы, с которым сталкивался каждый из нас. Возникает она чаще всего при разовых нарушениях обычного режима дня или при воздействии будоражащих психику факторов. К таким можно отнести сильные эмоциональные потрясения, перелёты или приём каких-либо энергетиков.
Проходит такая бессонница так же быстро, как и появляется, стоит только нормализовать режим или оправиться от эмоционального возбуждения и все! Здравствуй здоровый сон! Вмешательство врачей в таких случаях конечно же не требуется.

Следующий вид бессонницы — кратковременная. Когда человек не спит подряд от нескольких дней до нескольких месяцев.
Такая бессонница чаще всего возникает при затяжном депрессивном состоянии или при полной смене режима дня (например из-за работы).
В таком случае, чтобы нормализовать сон, не редко приходиться обращаться к врачу. В отдельных случаях пропивать лекарственные препараты или даже менять обстановку или работу. Из пищевых добавок при таком виде инсомнии чаще всего врач назначает БАД Gaba (гамма аминомасляная кислота). Её польза в том, что она эффективно снимает нервное напряжение, улучшая настроение. Благодаря этим полезным свойствам Gaba человеку удаётся гораздо быстрее справиться с депрессией и внутренними проблемами.

И последний, самый опасный вид бессонницы — хроническая. Такая бессонница может длиться долгие годы, а вызвана она бывает чаще всего серьёзными психическими расстройствами или является следствием хронических заболеваний, таких как остеохондроз или апноэ.
При таких заболеваниях человек испытывает ночные боли и проблемы с дыханием, от чего и не может заснуть. Так же на появление хронической бессонницы может повлиять работа разъездного характера, частая смена часовых поясов.

Как лечить такой вид бессонницы?

Хроническая инсомния требует комплексного лечения и только под присмотром врача! Самостоятельно от неё избавиться не получиться. Если причиной бессонницы являются психические проблемы, то нужна обязательная консультация психолога.

Профилактические меры против бессонницы.

Но стоит сказать, что именно от хронического типа нарушения сна страдает совсем маленький процент от общего числа «не спящих». Чаще всего человек сталкивается с кратковременной или транзисторной инсомнией, что в принципе не так уж и страшно.

Команда сайта sportivnoe.ru даёт несколько советов для профилактики бессонницы:

1) Соблюдайте режим дня. Нужно стараться засыпать и просыпаться примерно в одно время и тогда проблемы со сном обойдут вас стороной.
2) Занимайтесь спортом! Ведь лучшая профилактика бессонницы это хорошие физические нагрузки.
3) Больше гуляйте вечером. Прогулки перед сном на свежем воздухе это ещё одна эффективная мера профилактики инсомнии.
4) Ужинайте минимум за 3 часа до сна, но кофе, чай и любые тонизирующие напитки за ужином стоит исключить.
5) Оставляйте все проблемы на работе. Дома создайте себе психологически уютную обстановку и занимайтесь домашними делами.

 

Соблюдение этих простых советов поможет вам не сталкиваться с бессонницей. Но если все таки нарушение сна уже есть, например из-за ночного графика работы, то рекомендуем начать принимать мелатонин.
Мелатонин это гормон, который отвечает за регулировку сна и бодрствования в организме. Принимать его нужно на ночь по 3-5 мг и тогда здоровый и крепкий сон вернётся к вам!