Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Автор: sportivnoe.ru

Подготовьте спинку скамьи, наклонив ее под углом 30–60 градусов. В зависимости от угла скамьи будет варьироваться и уровень нагрузки.

Возьмите гантель в каждую руку и сядьте на скамью. Выпрямите руки перед собой, направив их ладонями к полу. Гантели должны быть подняты на расстоянии десяти сантиметров от ваших бедер. Зафиксируйте руки в таком положении, оно является исходным для данного упражнения.

Зафиксировав локти в одном положении, медленно выдыхая, поднимайте руки с гантелями вверх, немного выше уровня плеч. Задержав руки в верхней точке на несколько секунд вы существенно увеличите уровень нагрузки. После этого медленно опустите гантели, возвращаясь в исходное положение.

Вернувшись в стартовую позицию, сделайте новый вдох и приступайте к новому повторению.

Следите за положением ног и головы: ноги должны быть на полу, а голова откинута назад.