Подъемы шеи с весом, лежа на скамье

Автор: sportivnoe.ru

Расположитесь на скамье лежа на животе. Лежите прямо, взгляд направлен вниз. Возьмите заранее приготовленный вес (к примеру, диск от штанги или гантель) и поставьте его себе за голову. Безопасно удерживайте пластину за затылком руками, рекомендовано использовать перчатки.

Важно, чтобы вы легли на скамью таким образом, при котором плечи будут чуть выше ее конца. Помните о том, что шея, лицо и верхняя часть груди должны свисать со скамьи.

Удерживая вес на затылке, опустите голову вниз. Представьте себе, что вы утвердительно киваете головой в ответ на чей–то вопрос. Достигнув нижней точки, сделайте вдох.

Возвращая голову в исходное положение, осуществляйте выдох. В исходном положении сделайте небольшую паузу, задержавшись перед новым наклоном на 1–2 секунды.

Сделайте столько повторов, сколько вам позволят ваши мышцы.

Учитывая высокий риск травмоопасности в данном упражнении, важно воздержаться по ходу его выполнения от любых дергающихся или внезапных движений.