Причудливые диеты существуют столько, сколько мы себя помним. Всегда появляются новые или новые версии старых со всевозможными заявлениями не только о потере веса , но и о пользе для здоровья. Некоторые диеты позиционируют себя не как традиционная диета, а как образ жизни или изменение образа жизни.

Хотя новая диета может показаться многообещающей, она часто не является устойчивой, что приводит к тому, что люди терпят неудачу в диете, в достижении своих целей или, если был достигнут прогресс, они восстанавливают вес и заканчивают тем, что садятся на другую диету. Ключом к поиску правильного плана или программы является поиск того, который подходит вам и вашим уникальным потребностям.

Вот несколько вопросов, которые следует рассмотреть перед началом новой диеты или плана:

1. Ограничивает ли диета какие-либо продукты/группы продуктов или исключает их?

Многие диеты направлены на устранение определенных продуктов или целых групп продуктов. Сахар, зерновые и углеводы в целом часто исключаются или значительно сокращаются во многих диетах.

2 Похудеете ли вы от ограничения углеводов? Возможно — по крайней мере, поначалу.

Углеводы запасаются в печени и мышцах в виде гликогена. На каждый 1 г запасенного гликогена приходится 3-4 г воды. Когда углеводы ограничены, запасы гликогена и вода, хранящаяся вместе с ним, истощаются. Вот почему изначально на диете с ограничением углеводов, такой как, например, кето, люди могут увидеть первоначальную потерю веса на несколько фунтов — это в основном потеря веса из-за воды.

Другие вещи, которые следует учитывать при исключении продуктов и групп продуктов: есть ли продукты, которые вам нравятся, которые исключаются или ограничиваются? Ограничение продуктов, которые вы любите, со временем часто приводит к перееданию или прекращению диеты, возможно, к потере веса или просто к плохому ощущению, что вы не смогли достичь своих целей.

Кроме того, разные продукты и группы продуктов содержат разные питательные вещества, разные витамины и минералы. Исключение или ограничение этих продуктов может привести к дефициту питательных веществ.

Нравятся ли мне продукты на диете/плане?

Диета может показаться многообещающей, но если вам не нравятся продукты, включенные в диету или план питания , вы, вероятно, не будете ее придерживаться. Точно так же, как ограничение или исключение продуктов, которые вы любите, часто приводит к провалу диеты — если вам приходится насильно кормить себя продуктами, которые вы обычно не едите к 4-му дню — велика вероятность того, что диета будет недолгой и вряд ли поможет. привести вас к вашей цели.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Легко ли вписывается диета/план в ваш образ жизни?

Начало новой диеты включает в себя формирование новых привычек и изменение существующих. Если вы переходите от приготовления пищи дома пару раз в неделю к приготовлению каждого отдельного приема пищи, это большое изменение, требующее многих новых привычек.

Изменение привычки требует времени, и если ваша диета требует кардинальных изменений в том, как вы планируете, делаете покупки, готовитесь или когда и как вы едите, скорее всего, вам предстоит тяжелая битва, чтобы заставить ее работать.

Если ваш образ жизни предполагает прием пищи с друзьями или семьей, поездки, деловые обеды или другие общественные мероприятия, подумайте, как в этих условиях будет работать контролируемая диета. Это может означать, что вы сидите и смотрите, как другие едят и наслаждаются едой, или берете с собой контейнеры с готовыми блюдами. Если это будет сложно выполнить, диета, вероятно, не сработает для вас.

4. Могу ли я позволить себе питание или добавки по этому плану?

Употребление в пищу цельных и высококачественных продуктов с минимальной обработкой — это здорово, но если вы не можете позволить себе постоянно покупать продукты, которые требует ваша диета или план, это создаст некоторые стрессовые факторы.

Кроме того, если ваша диета или план требуют добавок для замены питательных веществ, которых не хватает в диете, подумайте, как это работает в рамках вашего бюджета.

5. Позволяет ли диета гибко меняться?

Некоторая гибкость важна, чтобы учесть время, когда ситуация изменится — может быть, вы забыли еду дома, должны поесть вне дома, путешествуете или что-то еще возникает. Вы знаете, как ориентироваться в этих ситуациях? Обеспечивает ли диета или план гибкость в этих случаях?

6. Могу ли я придерживаться этой диеты или планировать ее в течение длительного периода времени, не чувствуя себя обделенным?

Некоторые диеты или планы предназначены для изменения образа жизни, в то время как многие действуют в течение определенного периода времени или до тех пор, пока цель не будет достигнута. Независимо от этого, можете ли вы соблюдать условия диеты или плана, не чувствуя себя обделенными?

Если вы ответили «нет» на эти вопросы или не совсем уверены, возможно, эта диета или план вам не подходят.

Что делать вместо этого?

Это зависит от конкретных целей. Если целью является похудение – все диеты работают одинаково, за счет создания дефицита калорий. Этого можно достичь несколькими способами, но лучший способ сделать это — придерживаться сбалансированной диеты, включающей как продукты, которые вы любите, так и продукты, которые обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, и создать наименьший дефицит калорий, необходимый для того, чтобы увидеть от 500г до 1кг потери веса в неделю.

Правильное количество калорий, макронутриентов и продуктов будет варьироваться от человека к человеку. Квалифицированный диетолог может помочь вам сориентироваться в том, что вам нужно для достижения ваших конкретных целей, и поддержать вас в любых изменениях привычек.