Во время праздников все благие намерения, направленные на то, чтобы следить за своим здоровьем и питанием , намного легче сказать, чем сделать, особенно когда вас ждет пир с начинкой , соусом и теплыми булочками с маслом, горячими из духовки.

Новогодние каникулы нужны для веселья и бывают только раз в году, но важно осознавать цену отсрочки ежедневных тренировок и наслаждения дополнительной порцией картофельного пюре и маленьким кусочком домашнего пирога.

Что хорошо время от времени — мы проповедовали о том, чтобы развлекаться и есть несколько угощений здесь и там. Но есть предел тому, сколько вы должны баловаться.

Не позволяйте плохим привычкам в еде сохраняться в холодные месяцы. Накопление этих килограммов, к сожалению, не растает так же быстро, как весенний снег. Но есть способы сбросить лишние килограммы до того, как вам придется сбросить пухлую зимнюю куртку.

Вот несколько способов похудеть после праздничной еды, которыми не так сложно пользоваться.

 

Откажитесь от сладкого
Исследования показывают, что потребление сахара может вызывать зависимость и может привести к нездоровому циклу тяги и переедания. Во многом это связано со скачками инсулина, которые сопровождают продукты с высоким содержанием сахара. Инсулин снижает уровень сахара в крови и вызывает накопление лишних калорий в виде жира, а позже вызывает падение уровня сахара, делая вас раздражительным, сонливым и ответственным за частые приступы голода. Сахарный скачок также вызывает дополнительную тягу к сладкому, чтобы поднять уровень сахара в крови, но неизбежно приводит к существенному повышению калорийности, вызывая явление снежного кома, от которого бывает трудно убежать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С этими многочисленными праздничными застольями, заканчивающимися сахарным печеньем и другими сладостями, это сезон высокого уровня сахара и жира! После вашего крайнего праздничного ужина пообещайте отказаться от ВСЕХ десертов в течение четырех-десяти дней. Хотя это будет нелегко, за это время вы избавитесь от любой тяги, которую ваше тело начало испытывать. Когда тяга к сладкому уменьшится, ваше тело начнет отдавать предпочтение естественным сладким продуктам, включая фрукты.

Уменьшите свой желудок
Нет, здесь речь не идет о хирургическом вмешательстве. Знаете ли вы, что ваш желудок «эластичен» — это означает, что он может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от количества потребляемой вами пищи? Это одна из основных причин неудач хирургических операций по снижению веса, так как даже крошечный желудок, созданный хирургическим путем, со временем может адаптироваться, чтобы вмещать большее количество пищи. Страшно, да? Ну, обратное тоже верно.

Если вы едите меньше, со временем ваш желудок сожмется, чтобы чувствовать себя более сытым от меньшего количества пищи, заставляя вас потреблять меньше калорий и поддерживать вес. Попробуй это. Когда вы едите дома, съедайте 1/2 своей тарелки. Избавьтесь от соблазна съесть всю тарелку, отложив часть в сторону. Либо положите его в контейнер и сохраните ее на обед на следующий день. Делая это, вы можете уменьшить свой желудок после сезона переедания и вычесть сотни калорий из ежедневного рациона.

Увеличьте свой белок
Давайте сделаем то, что мы все любим. Включи белок! Исследования показывают, что белок продлевает чувство сытости. Причина: его труднее переваривать, что приводит к меньшему всплеску инсулина, а продукты, содержащие белок, более объемные. Вместо того, чтобы есть углеводы, люди, которые едят завтрак или обед с высоким содержанием белка, часто менее голодны при следующем приеме пищи. Белок также требует, чтобы ваше тело сжигало еще несколько калорий, чтобы переварить его.

Я предлагаю придерживаться нежирных источников белка, таких как курица, лосось, греческий йогурт или тонко нарезанная грудка индейки. Выбирайте белок во время всех приемов пищи в будущем, и вы сократите чрезмерное потребление пищи, которое часто происходит, когда вы не чувствуете себя сытым.

Увеличьте количество ежедневных упражнений
Выполняя все это, чтобы быстрее похудеть, увеличьте ежедневные физические нагрузки. После праздников возобновите свою обычную тренировку в тренажерном зале, если у вас есть абонемент, или запишитесь в ближайший тренажерный зал. Некоторые из лучших предложений и скидок на занятия и членство начинаются сразу после праздников. Запишитесь на занятие, которое вы не можете отменить, чтобы вернуться к привычному образу жизни. Если вы уже посвятили себя тренажерному залу, попробуйте легкие кардио или силовые тренировки в дни отдыха.