Если вы энтузиаст фитнеса, вы должны быть знакомы с термином «восстановление». Это время после тренировки, когда ваше тело восстанавливается и возвращается в состояние до тренировки. Ключевым компонентом восстановления является заправка вашего тела питательными веществами и жидкостями для пополнения запасов энергии, восстановления мышечных волокон, поврежденных во время упражнений, и восстановления любых разрывов мышечной ткани, вызванных интенсивными нагрузками. Кроме того, исследования показывают, что правильное сочетание питательных веществ может повысить уровень ИФР-1 в мышцах, что является важным фактором ускорения восстановления.

ВАЖНОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Восстановление после тренировки необходимо для получения максимальной отдачи от ваших целей в фитнесе. Тяжелые упражнения создают микроразрывы в наших мышцах . Когда эти слезы заживают, они становятся сильнее, чем раньше. Однако, если вы не даете достаточно времени для заживления этих микроразрывов (или если вы не едите достаточно), ваш прогресс будет страдать. Вы даже можете получить травму, если не будете осторожны! Если вы не дадите своему телу восстановиться, оно не сможет адаптироваться и совершенствоваться.

Лучший способ избежать этого — соблюдать здоровую диету и употреблять правильные продукты после тренировки.

ВОДА
Ваше тело нуждается в воде, чтобы работать идеально, но для того, чтобы понять это, не требуется научных исследований. Хорошей новостью является то, что пить воду после тренировки — это один из самых простых способов ускорить восстановление, и это бесплатно! Ваше тело теряет жидкость во время упражнений, поэтому очень важно немедленно восполнить ее небольшим количеством холодной воды. Помимо помощи при обезвоживании, питьевая вода помогает пополнять электролиты и выводить токсины из организма (что может помочь уменьшить болезненность мышц).

ШОКОЛАДНОЕ МОЛОКО
Шоколадное молоко — отличный источник калорий, белков и углеводов, необходимых вашему телу для восстановления после тренировки. Это также лучший вариант, чем газировка или другие сладкие напитки, потому что он содержит кальций и калий, которые помогают в восстановлении мышц.

Самое лучшее в шоколадном молоке ? Вкусно! Вы можете наслаждаться им в качестве перекуса после тренировки или использовать его в качестве альтернативы кофе во время утренней поездки на работу, если у вас нет времени на завтрак (или вы хотите выпить чего-нибудь теплого).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Имейте в виду, что не все производители одинаковы в отношении пищевой ценности и содержания сахара, поэтому перед покупкой следите за этикетками! Если возможно, выбирайте органические бренды с меньшим количеством добавок.

КЛУБНИКА
Поскольку клубника является хорошим источником углеводов, она обеспечивает организм энергией после тренировки. Клубника является хорошим источником витамина С и обладает многими преимуществами , которые помогают стимулировать синтез белка и восстановление мышц. Они также содержат калий — электролит, который помогает поддерживать баланс в организме. Кроме того, фрукт богат фолиевой кислотой (она же витамин B9), которая поддерживает эритроциты и поддерживает ваше здоровье в целом.

ЦЕЛОЕ ЯЙЦО
Яичные белки являются отличным источником белка, необходимого для восстановления после физических упражнений. Они также содержат лейцин, аминокислоту, которая способствует росту мышц. А если у вас аллергия или непереносимость яиц (или вам не нравится их вкус), вы можете выбрать другие источники белка , такие как заменители яиц или лебеда.

Яйца легко приготовить разными способами: их можно варить, варить, есть отдельно или добавлять в омлеты с овощами и специями. Вы можете бросить их в блендер с овощами и добавить немного специй — это сделает ваш смузи после тренировки восхитительным на вкус!

Эти продукты могут помочь вам восстановиться после тренировки и предотвратить судороги, а также другие возможные побочные эффекты.

Когда вы тренируетесь, ваше тело расходует свои запасы энергии, пытаясь заставить ваше сердце работать, а мышцы сокращаться. Чем серьезнее ваши упражнения, тем больше топлива вам потребуется и тем больше времени потребуется для пополнения этих запасов энергии.

Вот почему восстановление после тренировки так важно: это когда ваше тело восстанавливает себя, чтобы оно могло вернуться и сделать все это снова завтра (или, по крайней мере, попытаться!). Питание после тренировки помогает восстанавливать уровень мышечного гликогена быстрее, чем обычно, поэтому вы не чувствуете усталости и вам не трудно встать с постели на следующий день. Прием пищи сразу после тренировки помогает предотвратить судороги, обеспечивая столь необходимые электролиты, такие как калий и натрий, которые теряются во время потоотделения.

Вы можете подумать, что простые углеводы лучше всего подходят для дозаправки после сложной тренировки, поскольку они обеспечивают много быстрой энергии; однако, если их съесть слишком рано после тренировки, у некоторых людей они могут привести к расстройству желудка или даже к снижению уровня сахара в крови — так что избегайте их! Вместо этого отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как киноа (попробуйте наш рецепт), коричневому рису или цельнозерновому хлебу, которые обеспечивают энергию медленного высвобождения и помогают в восстановлении мышц благодаря аминокислотам, естественным образом содержащимся в этих продуктах.

Заключение

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, здоровое питание может вам помочь. Конечно, это не значит, что вы должны есть весь день! Помните об умеренности, и вам все равно нужно тренироваться и привести себя в форму. Но если после тренировки вы обнаружите, что у вас есть дополнительное время, эти пять продуктов помогут вашему восстановлению.