В 21 веке мир охватила мода на спорт. Парни и девушки мечтают выглядеть стройно и подтянуто, чтобы привлекать к себе взгляды и выделяться среди окружающих. И в этих модных тенденциях особое место занимает питание, ведь всем известно, что лишние ккал легко превращаются в ненавистный жир. Переходя на правильное питание можно столкнуться с постоянным чувством голода, которое мучает весь день и заставляет в итоге сорваться с диеты.

 

 

За возникновение голода отвечает часть головного мозга, называемая гипоталамус. Когда уровень глюкозы в крови падает, мозг даёт сигнал организму о необходимости поесть. Но, бывают случаи, когда наши энергетические ресурсы в полном порядке, но кушать все равно хочется. И вызвано это вот чем:

Недостаток воды.

Все знают, что каждый день нужно выпивать 2-2,5 литра воды. Но, к сожалению, придерживаются этого правила далеко не все. Это и есть самая распространённая причина появления постоянного чувства голода. Дело в том, что жажду и голод мы часто путаем и, вместо того чтобы выпить воды, добавляем себе лишний приём пищи.

Попробуйте выпивать стакан тёплой воды за 30 минут до еды и через 40 минут после. Вы сразу заметите как голод отступает. Кроме того, такой способ поможет уменьшить порцию во время приёма пищи.

Не плотный завтрак.

Завтрак это самый важный приём пищи по заверению врачей. Он должен быть плотный и обязательно состоять из белково-углеводной пищи. Еда, которую мы съели на завтрак, расходуется на энергию на весь день.

Американскими учёными и диетологами было доказано, что плотный завтрак помогает значительно уменьшить чувство голода, возникающее в течение дня, а на обед и ужин вы гарантированно съедите меньше обычного.

Не правильное питание.

В интернете куча разной информации про правильное питание и среди всех статей и советов есть как полезные, так и вредные. Большое количество людей, следуя ложной информации, не правильно питается. Голод в таком случае появляется в следствии нехватки тех или иных веществ. При этом общая калорийность может быть верной, но из-за недостатка, например, протеина чувство голода будет вас мучить.

Перед любой корректировкой питания sportivnoe.ru рекомендует проконсультироваться с диетологом.

Не верное восприятие еды.

Очень часто мы едим не потому что хочется, а просто так. Сидя у телевизора с тарелкой сладостей, или по пути на работу с лишней чашкой кофе, или просто за компанию. Это в корне не верный подход, который навредит организму. Еду нужно стараться воспринимать как способ пополнить свою энергию, свои запасы, необходимые для нормально жизнедеятельности.

Если не усвоить это правило и продолжить есть «по случаю» и «без», то лишние килограммы никогда не уйдут, а чувство голода не покинет.