По статистике 43% россиян страдают от повышенного артериального давления. Эта болезнь называется гипертония. Развивается она чаще всего у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом. Как пример: наибольший процент гипертоников это офисные работники.

Гипертония возникает из-за нарушения кровообращения организма. Болезнь подразделяют на первичную и вторичную. Когда причину повышенного давления установить врачам не удаётся, то болезнь относят к первичной. Если же причина в неправильной работе органов (почек, надпочечников, щитовидной железы), то гипертонию называют вторичной.

К профилактике болезни относится в первую очередь физическая активность. Но что делать, если болезнь уже диагностировали? Возможны ли в таком случае занятия спортом?

 

 

Да, возможны. Но с большим количеством оговорок. Во-первых, нужно установить причину гипертонической болезни. Если проблема связана с нарушением работы какого либо органа, то необходимо обязательно получить разрешение врача для занятий спортом. Неправильная работа органов в совокупности с тяжёлыми физическими нагрузками может привести к очень серьёзным последствиям, именно поэтому нужно разрешение медицинского специалиста.

Во-вторых, нужно определить стадию гипертонии. Если у вас запущенный случай и систолическое давление не опускается ниже 160, то даже лёгкие нагрузки могут сильно навредить.

В-третьих, необходимо установить, нет ли сопутствующих заболеваний кроме гипертонии. Например, не редко гипертонию сопровождает сахарный диабет. А тренировки при сахарном диабете существенно отличаются от обычных.

В-четвёртых, нужно полностью перейти на ЗОЖ. Да, при гипертонии лучше всего отказаться от всех вредных привычек: курение, алкоголь, жирная пища. Только тогда занятия спортом смогут пойти на пользу.

 

Спорт при гипертонии.

Начнём с самого главного — пауэрлифтинг и бодибилдинг при гипертонической болезни запрещены! Тяжёлые нагрузки спровоцируют увеличение давления, что может привести даже к инфаркту. Отрицательный эффект может оказать кроссфит. В нём практикуют работу на пределе своих сил и взрывные нагрузки, которые сразу же обеспечат скачок давления. Все эти виды спорта сразу отметаем.

Так чем же заниматься при гипертонии? Самыми полезными будут анаэробные виды спорта, которыми стоит заниматься без фанатизма. Большую пользу принесут: плавание, йога, умеренная езда на велосипеде, гимнастика, все возможные виды растяжек. Благодаря этим направлениям вам удастся улучшить кровообращение в организме и, возможно, заставить болезнь перетечь в более мягкую форму.

Тренировки должны быть облегчёнными и не продолжительными (около 30 минут). Заниматься при гипертонии лучше всего 2-3 раза в неделю.

Советуем обратить внимание и на спортивные добавки. Триптофан контролирует выбросы адреналина в кровь, за счёт чего уменьшает скачки давления. А Omega-3 укрепляет стенки сосудов, которые быстрее изнашиваются при гипертонической болезни.