Чаще всего, приседания советуют выполнять с грифом от штанги на спине (на трапециевидных мышцах). Это способствует работе нескольких групп мышц, что, в свою очередь, делает упражнение очень эффективным.

Чтобы начать, станьте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, смотрите перед собой. Совершите глубокое приседание. Опускайтесь до тех пор, пока ваши пятки соприкасаются с полом. Держите корпус в неподвижном положении. Достигнув нижней точки, начните медленно подниматься вверх. Совершите приседания нужное количество раз.