Признаки дефицита питательных веществ

Доведение вашего макробаланса до точки — это простой способ контролировать свои калории, способствовать более оптимальному составу тела и поддерживать цели в фитнесе, но это не единственная группа питательных веществ, на которую вы должны обращать внимание. Если качество вашего набора продуктов питания недостаточно, вы, вероятно, упускаете из виду основные витамины и минералы , необходимые вашему телу для процветания и нормального функционирования.

КАК УЗНАТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ДЕФИЦИТ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

Преимущества питательных микроэлементов не всегда ощущаются так же, как макросы — вы сразу же получаете энергию после употребления макросов, и они играют важную роль в том, как вы себя чувствуете каждый день. Принимая во внимание, что преимущества микронутриентов наиболее заметны при наличии дефицита.

Микроэлементы, также известные как витамины и минералы , участвуют во множестве процессов по всему телу, и исправление даже незначительного недостатка может привести к значительным улучшениям, которые вы заметите. Однако если вы берете больше, чем нужно, это не всегда означает, что эти процессы станут более эффективными!

Хотя, в конечном счете, лучший способ оценить потребление пищи — это отслеживать все, что вы едите и пьете, вы также можете обращать внимание на то, как вы себя чувствуете каждый день.

Вот некоторые признаки того, что у вас может быть дефицит питательных микроэлементов и откуда он может исходить:

Мышечные спазмы
У вас чаще возникают судороги в ногах, чем обычно? Проверьте свое состояние гидратациии и убедитесь, что вы получаете достаточное количество электролитов — магния, калия и кальция — до и во время тренировок.

Усталость
Слишком быстро заканчивается энергия или вы просто устали? Это может быть признаком того, что вам не хватает основных питательных веществ, поддерживающих энергию. Метаболизму необходимо доставлять кислород к вашим мышцам, а также витамин B12 или железо.

Затуманенность сознания.
Чувствуете себя забывчивым или, возможно, немного не в себе? Возможно, виновата ваша диета, в частности ваш статус гидратации и уровни B12, цинка и магния.

Акне
Ваша кожа покрывается прыщами больше нормы? Помимо гормонов и стресса, в этом может быть виновато излишнее потребление питательных веществ или их недостаток. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина Е и цинка.

Мышечная слабость
Возникли проблемы с силовыми тренировками или вы чувствуете, что потеряли большую часть сил? Мышечная слабость, хотя и расплывчато звучащий симптом, может быть вызвана основным заболеванием или дефицитом питательных веществ. Обратитесь к врачу и дважды проверьте свой витамин D

Лучший подход к устранению любого предполагаемого дефицита питательных веществ — это поговорить со своим врачом и пройти тестирование на дефицит, но вы все равно можете предпринять некоторые простые меры по устранению повреждений, используя приложение для отслеживания питания и богатая питательными веществами диета.

Следите за своей едой и не забывайте считать как свои микронутриенты, может дать вам более полное представление о том, как вы соблюдаете диету. А также научит вас, откуда поступает большая часть вашего питания.