В последнее время все большую популярность приобретают витамины группы D, хотя раньше им уделялось незаслуженно мало внимания. Самым известным является витамин D3(холекальциферол). При попадании солнечного света, а точнее ультрафиолета, он синтезируется в наших кожных покровах. Другой же витамин — D2 (эргокальциферол) мы можем получать только вместе с пищей.

Витамины группы D обладают многими разнообразными свойствами. Пожалуй, основной функцией можно назвать помощь в всасывании кальция и фосфора в желудочно-кишечном тракте. Это оказывает ощутимую пользу в борьбе с остеопорозом и улучшает состояние костных тканей.

Среди других полезных свойств можно выделить:

  1. Повышение иммунитета
  2. Улучшение нервной проводимости
  3. Снятие воспалительных процессов
  4. Помощь при артрите
  5. Борьба с псориазом (научно пока не подтверждено)

Есть данные, то витамин D3 помогает нормализовать выработку тестостерона у мужчин, но это возможно при совместном приеме комплексных витаминов, содержащих в себе цинк.

При дефиците витаминов группы D возможно развитие остеомаляции у взрослых (размягчение костных тканей) и развитие рахита у детей.

Если говорить о нормальной концентрации в крови витамина Д , то достаточным уровнем считается 60+ нмоль/л.
Недостаточный уровень находится в диапазоне 25-50 нмоль/л.

У любого витамина и добавки имеется предельно допустимый уровень потребления. Если говорить про витамин Д, то передозировка от токсического эффекта наступает при концентрации 300 и более нмоль/л.

Какие продукты содержат витамин Д:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Лосось
  • Консервированные сардины
  • Сельдь
  • Рыбий жир
  • Грибы, облученные ультрафиолетом
  • Сливочное масло

Важным моментом является то, что люди, страдающие лишним весом, скорее всего, будут иметь дефицит витамина Д, поскольку он накапливается в жировой клетчатке и не попадает в кровяное русло.

Дозировки:

  1. Жителям северных территорий рекомендуется принимать 1000 МЕ в сутки
  2. Жителям южных регионов 600-800 МЕ в сутки
  3. Максимальный прием без медицинского наблюдения 10000 МЕ в сутки ( но принимать в таких дозировках в целях профилактики не рекомендуется)

Если говорить о приеме витамина Д для лечебных целей, то здесь необходимо строго следовать советам лечащего врача.

Также стоит отметить, что при приеме витамина Д стоит внести в свой рацион прием кальция, либо продуктов, его содержащих. Без достаточного употребления кальция, витамин Д снижает свою эффективность.