Что такое креатин?


Креатин является азотосодержащей карбоновой кислотой, участвующей в процессе энергетического обмена в мышечных клетках и нервных окончаниях. В области спортивного питания креатин зачастую используют в качестве спортивной добавки, способной увеличить силу, мышечную массу, а также добавить организму кратковременной выносливости.

По своему происхождению креатин является незаменимым натуральным веществом, содержащимся в мышцах человека и животных, необходимым для осуществления энергетического обмена, за счет которого организм выполняет движения. В организме обычного человека содержится около 130 грамм креатина. Именно это вещество является источником энергии для мышц, а среднестатистический расход креатина в организме колеблется на уровне двух грамм в сутки. Важность креатина для здорового функционирования организма сопоставима с важностью таких веществ как: жиры, белки, углеводы, витаминыи минералы. В определенных количествах, организм способен самостоятельно синтезировать креатин из аминокислот, являющихся компонентами белка.

В качестве спортивной добавки, в первую очередь креатин используют как средство, способное увеличить силу мышц. Дело в том, что во время выполнения упражнений высокой интенсивности, потребности организма в энергии в сотни раз превышают потребности при состоянии покоя. Запасы энергии должны регулярно пополняться для того, чтобы мышцы могли продолжать сокращения на пиковых уровнях интенсивности. Увеличив количество вещества в организме, из которого вырабатывается энергия, вы автоматически увеличиваете силу и выносливость ваших мышц.

С учетом регулярных тренировок и сбалансированного рациона, креатин является одним из катализаторов для роста мышечной массы вашего тела. Самые последние опыты в сфере спортивной медицины доказывают, что прием креатина способен увеличить сухую массу тела от двух до пяти килограмм уже буквально через месяц после начала приема. Дело в том, что увеличение силы в мышцах провоцирует их рост, и именно креатин, как энергетик, обладает максимальным ростостимулирующим действием.

Виды креатина

На сегодняшний день, насчитывается уже более 10-ти видов креатина. Вот некоторые из них: моногидрат, тартрат, нитрат, гидрохлорид и т.д. Первой и самой популярной формой считается креатин моногидрат. Своё название он получил из-за такой особенности, как задержка воды в организме. В среднем около 3 кг за счет жидкости набирает спортсмен, принимающий моногидрат. Другие формы отличаются в основном добавлением солей и щелочей к стандартной форме креатина. И, хотя, другие виды данной добавки стоят на порядок дороже, чем моногидрат, их эффективность не выше. Многолетними исследованиями доказано, что эта добавка одинаково хорошо работает, в какой бы форме она не была представлена. Хотим добавить, что применение видов креатина отличных от моногидрата, целесообразнее всего, если спортсмен хочет максимально увеличить силовые показатели с минимальным набором лишней воды в организме. Так же, креатин различается по форме выпуска: в порошке, в таблетках или капсулы. Правильнее всего будет выбирать добавку в порошковой форме, это будет максимально экономично для бюджета.

Как принимать креатин?

Существует два основных способа приёма: с загрузкой или без загрузки. Принимая с загрузкой, спортсмен пьёт добавку 4 недели: первую неделю 20 грамм, разбивая их на 4 равные порции по 5 грамм, оставшиеся 3 недели по 5-10 грамм в день, так же разбивая на 2 равные порции. Такой способ позволяет добавке максимально быстро накопиться в мышцах, и вы увидите результат уже со второй недели приёма. Если же вы решите употреблять креатин без загрузки, то тогда его стоит пить по 10 грамм в день на протяжении 6 недель. После окончания курса креатина рекомендуется месяц не принимать добавку, так как, накопившись в организме, уровень креатина еще долгое время будет высоким.

Вы всегда можете прочитать отзывы или купить креатин в нашем интернет-магазине. Цены варьируются обычно от 500 до 1500 рублей.