Программа: Kimberly Marie

Автор: sportivnoe.ru

Kimberly Marie

Руки
Тяга блока (на трицепс): 50, 40, 30, 20, 10 повторений, каждый подход вес увеличивается.
Подъём гантелей на бицепс с супинацией, разгибание руки с гантелью из-за головы: 10, 20, 30, 40, 50 повторений.

Спина
Подтягивания 2 подхода по 15 повторений
Тяга блока к груди 4х12
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10
Становая тяга 4х10

Плечи
Жим гантелей вверх 4х15
Фронтальный подъём штанги над головой 4х15
Мах гантелями сидя 4х15
Жим Арнольда 4х15
Разведение рук в тренажёре 3х15

Ноги
Экстензия сидя 3х15, 4-ый подход 10 повторений
Присед 10х10, последние три подхода по 30 раз – жим ногами
Выпады 3х20 (на каждую ногу), экстензия лёжа по 20 раз на каждую ногу
Отведение ноги назад 3х15
Икры в блоке 4х20 (медленно), 2 подхода носки сведены внутрь, 2 подхода носки разведены в стороны

Грудь
Разводка рук на наклонной скамье  20, 16, 12, 10 повторений, каждый подход вес увеличивается
Жим в хаммере (грудь) 10 повторений, отжимания от скамьи, отжимания от пола, отжимания ноги на возвышенности по три подхода.
Тяга в хаммере двумя руками 3х10 + 10 сек. отдых

Интервью с моделью Kimberly Marie здесь