Программа: Арнольд Шварценеггер

Автор: sportivnoe.ru

арнольд шварценеггер. Программа.

Понедельник.
Жим штанги лежа: подходов: 4 / повторений: 8-10
Жим штанги лежа на наклонной скамье: подходов: 3 / повторений: 8-10
Подтягивания: подходов 2 / повторений: 10-20
Тяга штанги к поясу в наклоне: подходов: 4 / повторений: 8-10
Становая тяга: подходов: 3 / повторений: 10,6,4
Подъем ног в тренажере: подходов: 5-6 / повторений: 25

Вторник.
Жим штанги над головой стоя: подходов: 4 / повторений: 8-10
Двойной подъем гантелей в стороны: подходов: 3 / повторений: 8-12
Тяга штанги к подбородку: подходов: 3 / повторений: 10,6,4
Жим штанги из-за головы стоя: подходов: 3 / повторений: 6,4,2
Сгибание рук со штангой стоя: подходов: 4 / повторений: 8-12
Сгибание рук с гантелями: подходов: 3 / повторений: 10-12
Жим штанги лежа узким хватом: подходов: 3 / повторений: 8-10
Сгибание кистей со штангой: подходов: 3 / повторений: 8-12
Скручивания на наклонной скамье: подходов: 5 / повторений: 25

арнольд шварценеггер. Программа.

Среда.
Приседания со штангой на плечах: подходов: 3 / повторений: 12
Выпады с гантелями: подходов: 3 / повторений: 12
Подъемы на носки со штангой на плечах: подходов: 5 / повторений: 15
Становая тяга на прямых ногах: подходов: 3 / повторений: 10,6,4
Наклоны со штангой: подходов: 3 / повторений: 10,6,4
Подъем ног в тренажере: подходов: 5 / повторений: 25

Четверг.
Жим штанги лежа: подходов: 4 / повторений: 8-10
Жим штанги лежа на наклонной скамье: подходов: 3 / повторений: 8-10
Подтягивания: подходов: 2 / повторений: 20-30
Тяга штанги к поясу в наклоне: подходов: 4 / повторений: 8-10
Становая тяга: подходов: 3 / повторений: 10,6,4
Подъем ног в тренажере: подходов: 5-6 / повторений: 25

арнольд шварценеггер. Программа.

Пятница.
Жим штанги над головой стоя: подходов: 4 / повторений: 8-12
Двойной подъем гантелей в стороны: подходов: 3 / повторений: 15
Тяга штанги к подбородку: подходов: 3 / повторений: 10,6,4
Жим штанги из-за головы стоя: подходов: 3 / повторений: 6,4,2
Сгибание рук со штангой стоя: подходов: 3 / повторений: 20
Сгибание рук с гантелями: подходов: 3 / повторений: 20
Жим штанги лежа узким хватом: подходов: 3 / повторений: 8-10
Сгибание кистей со штангой: подходов: 3 / повторений: 20
Скручивания на наклонной скамье: подходов: 5 / повторений: 25

Суббота.
Приседания со штангой на плечах: подходов: 3 / повторений: 12-15
Выпады с гантелями: подходов: 3 / повторений: 12-15
Подъемы на носки со штангой на плечах: подходов: 5 / повторений: 15
Становая тяга на прямых ногах: подходов: 3 / повторений: 10,6,4
Наклоны со штангой: подходов: 3 / повторений: 10,6,4
Подъем ног в тренажере: подходов: 5 / повторений: 25

Воскресенье. Выходной.